瑜伽盐水清肠术轻松排毒减肥治便秘

2021-06-25 15:47:46出处:PCbaby作者:佚名

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  瑜伽是一种常见的健身运动,经常做瑜伽的人可以减肥、净化心灵,有的人会在做瑜伽时准备一些淡盐水,在做瑜伽完成之后喝下,对人体是非常有好处的。特别是对于便秘的人。那么,瑜伽盐水清肠术为什么可以轻松排毒减肥治便秘呢?

瑜伽盐水清肠术轻松排毒减肥治便秘

  一套完整的洁肠法,可以主动地清洁整个消化道,并起到锻炼和改善内在环境活性的作用。他的益处:通过喝水和瑜伽动作清洁冲刷大肠,排出宿便和毒素,从而光洁面部肌肤,改善循环功能,治疗胃酸过多、胃气胀、消化不良等疾病,并可净化血液、肾脏和泌尿系统。

  1、前3、4天清淡饮食,并加入一些脱盐黄油或印度酥油;商卡前一天晚上4点后禁食;

  2、前一天晚上4点后禁食;次日早上排便并准备盐水和稀粥;

  3、迅速饮温盐水1升左右,便立即开始练习体式。每次赶到水被消耗而还未产生便意,就继续大量饮水,练习体式;

  4、排便后,挺尸式休息;喝稀粥休整消化道。

  注意事项:

  1、选择身体状况良好的时候进行练习。一般主张每个体式做6-8次,算是一轮。全程使用腹式呼吸。

  2、提前准备好盐水和煮烂的稀粥(不要用绿豆)。盐水中加少许柠檬,可以起到消炎杀菌的作用。

  3、选择一个离卫生间很近的位置,因为排出物以水为主,所以一旦有便意就要立即冲向厕所。

快速排便的瑜伽动作

  第1式:背柱扭转式

  时间:每组15-20秒,每次2-3组,再转另一边。

  功效:背柱扭转式可令背柱附近的肌肉及腹部内脏受压,从而减轻背痛问题及促进我们的肠脏蠕动,达至通便效果。

  步骤1:挺直腰背坐立在地上,右脚屈曲并把右脚掌踩于左膝外侧位置。

  步骤2:同时盘起左脚,以左手环抱右腿,及右手按地帮助平衡。

  步骤3:保持腰背挺直并吸气,当呼气时再把身体向右转,过程中保持平稳呼吸。

  第2式:花环式

  每组15-20秒,每次2-3组。

  功效:放松后腿及背部绷紧肌肉,同时可锻炼腹部,有经痛问题的女士不妨多做一点。

  步骤1:双腿与肩同宽站立在地上。

  步骤2:脚掌紧贴地面慢慢蹲下,双手合拢在心口位置,腰背挺直并抬起臀部,保持平稳呼吸。

  第3式:椅式

  时间:每组15-20秒,每次2-3组。

  功效:锻炼大腿、背部及腹部肌肉。

  步骤1:双腿并拢站立,把双手向上伸直。

  步骤2:吸气时慢慢将臀部往下蹲,尽量保持大腿与地面平衡,及膝盖不可超过脚尖位置。

  第4式:抱膝屈腿

  每组15-20秒,每次2-3组。

  功效:帮助消化系统蠕动,增加髋关节灵活度。

  步骤1:平躺在地上,保持腰背贴近地板。

  步骤2:吸气时把右腿曲起,膝盖贴近胸口位置,双手按住小腿,并保持平稳呼吸。