正确睡觉才能养生

　　睡眠是生命必须的过程，也是日落而息的自然规律，睡眠能够消除疲劳，在睡眠状态下大脑接受不到，外界环境和事物的刺激，神经系统处于稳定的状态，疲劳的细胞能够得以恢复，那为什么正确睡觉才能养生呢?

正确睡觉才能养生

　　完美的睡眠应该是有足够的睡眠时间和优质的睡眠质量，醒后有轻松愉快解乏的感觉，第二天精力充沛。包括了能尽快入睡，半夜醒来能再次尽快入睡，不易吵醒，可以有梦，但不能过多过频影响睡眠质量等。为了实现以上目标，要做到工作不要太累，劳逸结合适度参加体育运动，平日可多听些轻柔舒缓的音乐使自己放松。饮食上可吃些大枣蜂蜜莲子百合等，睡前不看惊险刺激恐怖的书籍影视，热水泡脚或喝杯热牛奶也能很好地提高睡眠质量。

　　从理论上讲，右侧卧是大多数人都会认可的一种健康睡姿，右侧卧不会压迫心脏，还有利于消化，有利于体内的营养物质代谢。但是对于健康人来说，大可不必太在意自己的睡觉姿势。因为人一旦睡着以后，就不能保持一个固定的姿势睡到天亮。而且右侧卧并不一定适合所有人，所以大多数人睡觉时会变换各种姿势，这样才有利于解除疲劳。根据自身的情况来选择最适合自己的睡姿才是最重要的。

　　正常人侧卧时以右侧为合理。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。大多数人喜欢仰卧，睡姿象一个大字形，这种姿势对血液循环有利，同样符合睡眠卫生。但要注意，仰卧时不要将手放在胸部，否则容易梦魇。建议还是根据自己的习惯来选择睡眠姿势，在日常生活中仰卧位和右侧卧位比较多一点，主要与睡眠过程中舒适有关。

晚上睡不着怎么办

　　晚上睡不着可能是因为于长期的精神紧张、情绪出现焦虑抑郁、神经衰弱等引起的。建议：首先要注意去除环境中影响睡眠的因素，建立舒适的睡眠环境，睡觉前尽量不做剧烈运动，可以喝热牛奶，可以泡脚，可以口服安神补脑液。失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，身体不适，睡前剧烈运动，喝茶喝咖啡等都可以导致失眠。治疗：通过解释、指导，减少不必要的预期性焦虑反应。使用催眠疗法，积极暗示患者。入睡时，喝杯糖水，喝牛奶都可以促进睡眠。同时要养成良好的生活习惯

　　晚上睡不着可以用按摩放进行放松。推摩前胸后背两掌自上而下推摩后背和前胸，推摩2到3分钟。这个方法有强心、健腰、疏通脏腑经脉的功效。搓摩颈肩部位两掌以每分1到2次的频率，用力交替搓摩颈肩肌肉群，重点在颈后脊两侧，揉摩个3到4分钟。此法可以有效缓解疲劳，预防颈肩病变。掌推双腿让两手相对，紧贴下肢上端，以每秒1次的速度，由上而下顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢2分钟。此法能够解除下肢疲劳，疏通足六经脉。

　　失眠是心理压力大、精神紧张导致的。长期失眠会导致大脑皮层的植物神经功能紊乱、内分泌失调和神经衰弱。大脑在正常的睡眠过程中得到合理充足的休息，否则就会头晕脑胀、精神疲惫、反应迟钝。西药维持睡眠是安眠药类，长期服用这类药物机体会有依赖性和耐药性。可以选择针灸调节神经、静电疏通通经通络、穴位注射药物修复神经营养神经、中草药辩证施治还可以安神养心。