怎样高效瘦腿,几个简单动作塑造美腿

　　拥有纤细的身材，苗条的大腿是每一个女性的心愿，所以每个女性在日常生活中都有减肥的习惯，通过一些减肥方式就可以达到瘦腿的效果，只有双腿纤细，才会让我们看起来更加的完美，那么怎样高效瘦腿呢?

怎样高效瘦腿

　　对于腿部脂肪或者肌肉比较多的人来说，想要瘦腿，首先可以养成一个良好的生活习惯，避免熬夜。在生活当中尽量吃容易消化清淡的食物，能够减少盐的摄入;同时在生活当中可以适当的做体育锻炼，比如深蹲，跑步，瑜伽，这些对于瘦腿都是不错的。

　　1、笔直站立：人要靠着墙或者是柜子站着，一定要站得很直，尤其是腿，必须要伸得直直的，要不然就没有办法达到瘦腿的功效。站立的姿势和站军姿差不多，每天坚持站立半小时，慢慢地你会发现腿看上去变得修长了。这种方式不但能够快速瘦腿，瘦肚子瘦小腹效果也是非常不错的。

　　2、台阶锻炼法：两条腿合在一起，双脚前脚掌位于阶梯上面。双脚尽全力把脚后跟往上移，在阶梯边上站直。接着慢慢不断往上收缩小腿肌肉，等到小腿肚出现酸胀的感觉后再下来。同时要尽力把足跟往下压，让它与阶梯面保持统一的高度，不过别让脚跟碰到地面，等到小腿肚发颤后停止。重复这个运动，坚持一段时间就会有效果。

　　3、运动之后不可以进食：运动之前可以进食，不过运动之后就不要再吃任何食物了，不然会导致身体吸收更多的热量，也就是运动白做了。所以，为了能够快速瘦腿，大家还是忍忍吧。

　　4、抬腿：把双腿抬起来，和地面成垂直状态，这么做能够快速瘦小腿。很多女性朋友在电脑前一坐就是一天，腿部看上去有些浮肿，这时候就可以做抬腿运动了。

　　5、站立抬臀：这个动作看上去非常简单，但是做起来还是有点难度的，只要女性朋友能够长期坚持，不但可以瘦腿，而且还能让屁股变得更紧致。

　　6、夹水瓶法：大家随便找个地方坐下来，把小肚子收起来，深呼吸，同时将没有打开过的矿泉水瓶置于双腿中间。慢慢挤压矿泉水瓶子，持续几秒钟，重复数十次就行了。

　　导致腿粗现象出现的因素比较多，像是内分泌失调、经常跷二郎腿、穿得过紧等等，只要针对这些病因及时做好预防工作，粗腿是不会找上自己的。而要是女性朋友觉得自己腿粗，那么就按照上文所讲的这几种方法来做吧，坚持一段时间就能看到效果的。

几个简单动作塑造美腿

　　现在的女生对自己的美腿特别珍爱。因为很多人在日常的穿衣中都将上身裹得紧紧的，只是性感的美腿示人。可是有些人的腿却是异常的粗壮，让她们没有信心象别人一样穿得那么时尚。

　　第一步;保持站立姿势，双脚分开，两脚间距离为20-30cm,接着弯曲双腿，两手手臂向前伸，手心向下，上身和小腿同时和地面保持垂直，坚持3-5秒，做20-25下。此法压力重心全在小腿上，能加强小腿后侧肌群的协调能力，使小腿肌肉线条修长。

　　第二步：双脚分开站立，手臂自然下垂，然后弯曲膝盖成90度，身体稍微向前倾。背部挺直，臀部尽量向后翘起，持续5秒，做15-20次。此法可以锻炼大腿外侧及腰侧肌肉，改善大腿线条，使大腿线条匀称。

　　第三步：双掌贴墙站立，双脚合拢。左腿往后抬高，尽量让脚跟触碰到臀部，坚持5秒，共做10-15次，一左一右为一次，然后换右腿进行。此法可以锻炼大腿和小腿的肌肉，使腿部肌肉坚实而富有弹性。