中年人如何养生

　　有很多中老年人都非常注重养生，养生最好的方式就是保持充足的睡眠，毕竟充足和良好的睡眠对身体的好处是有很多的，而且患有失眠症的人，身体都会受到影响，那么中年人如何养生？

中年人如何养生？

　　保健方法一：睡个好觉后自然醒来

　　充足和良好的睡眠对身体的健康很有好处，失眠症患者可以试试温牛奶，牛奶中的色氨酸可以稳定大脑中的神经递质血清素，帮助睡眠。睡觉前做个简单的深呼吸，很容易入睡，早上在床上深呼吸10分钟，然后起床洗脸，一整天都会精力充沛。播放舒缓的音乐，喝一些温暖的开水，慢慢地深呼吸，忘记复杂的事情，可以帮助入睡。

　　保健方法二：喝一些养生茶

　　想要保健的男性，可以适当地喝一些茶，效果很好，气虚的患者可以用西洋参三钱、黄芪五钱、加入两到三颗红枣进行泡水饮用。阳虚患者则用高丽参泡水，经常口干的人可以用麦芽、枣、甘草泡水饮用。

　　保健方法三：早餐吃好，晚餐吃巧

　　食物是提供身体能量所必需的，因此，在平时的饮食中，必须更加注意一日三餐。早餐必须含有蛋白质和碳水化合物，像是鸡蛋或全麦面包可以提供足够的能量。晚餐可以多吃蔬菜和水果，烹调时尽量避免油炸，蒸、煮都可以选用，建议每天至少吃两份水果和半公斤蔬菜。

　　保健方法四：闭上眼睛，练习肌肉放松法

　　忙碌的生活使身体变得紧张，在这个时候，可以适当地闭上眼睛，试着放松，可以找个地方坐下，把注意力集中到肌肉上。快速绷紧肌肉五秒钟，然后慢慢放松，肌肉反复进行“紧松”运动，从头部、眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行。

人到中年怎么补身体？

　　瓜蒌的果实中含有丰富的有机酸以及脂肪油等一些物质，对于人体的健康起到很重要的帮助。瓜篓籽含不饱和脂肪酸、蛋白质、多种维生素以及钙、铁 锌、硒等16种微量元素，对高血压、高血脂、高胆固醇有辅助疗效，能提高肌体免疫功能，并有瘦身美容，排毒养颜，调经补血等多种功效，应用范围非常广泛。

　　大枣味甘性温、归脾胃经，具有补中益气、养血安神、缓和药性的功能。大枣富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及磷、钙、铁等成分，其中维生素C的含量在果品中名列前茅，有“维生素C”之美称，常吃可以补血益气，延缓身体衰老。

　　乌塌菜含有大量的膳食纤维、钙、铁、维生素C、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素等,也被称为“维生素”菜 。乌塌菜中的膳食纤维，对防治便秘有很好的作用。祖国医学早在《食物本草》中记载：“乌塌菜甘、平、无毒。能滑肠、疏肝、利五脏。”常吃乌塌菜还可以增强人体抗病能力，泽肤健美。所以平时可多吃此菜，减少脂肪不说，小肚子平了，人越显年轻

　　黄花菜中的卵磷脂有较好的健脑，抗衰老功效，这种物质是大脑细胞的重要组成成分，对增强和改善大脑功能有重要作用，同时还能有效清除动脉中的沉积物，能有效改善记忆力减退，脑动脉阻塞等症。黄花菜中含有大量矿物质元素和维生素，能够给身体补充的营养，而且还有降低血压，缓解便秘的功效，常食还能滋润皮肤，使皮肤保持细嫩润滑，并能减少皱纹滋生，消退色斑，改善肤色暗沉现象。女性不想皱纹脸上爬，不妨多吃此菜，小肚子不鼓了。