夏季什么时候运动好,如何科学运动健身

　　运动对于每个人的身体都有很多的好处，俗话说生命在于运动，运动不但能够提高自身的免疫力，而且还可以达到减肥的效果，但是不同的运动对于身体也有不同的效果。那么，夏季什么时候运动好呢?

夏季什么时候运动好

　　夏季锻炼前要做好充分的热身准备，因为随着温度的升高，人体的能量消耗也会增大，锻炼时更要控制好活动强度，不宜进行长时间的高强度运动，否则容易中暑。一旦感觉有四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调、面色苍白、血压下降、脉搏增快等中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下处进行冷敷。如果经过处理仍不见好转，应立即送到医院进行治疗。

　　1、晨练：5—7点

　　夏天的早晨温度稍微低一些，此时出门锻炼非常适宜跑步、骑行、瑜伽等有氧运动，一方面能呼吸到新鲜氧气，另一方面早晨适量的运动可提高人体一整天的精神和工作效率，能起早床的人以及早晨有时间锻炼的人可以安排这个时间段锻炼最佳。

　　2、晚练：7—9点

　　晚上7点后，夏天的太阳就逐渐下山了，此时也是夏季一天当中比较凉快的时候，而且晚上吃完饭后，出去散散步、慢跑、跳跳广场舞、健身操之类的非常适宜，还能拓宽人际关系，舒缓一天工作和学习后的紧张、压力。

　　对于没有较好运动基础的人来说，一天选择晨练或晚练的其中一个时间段运动即可，按照自己的习惯和时间合理安排即可，不能高强度过度锻炼，进行一天两练，以免身体负荷不起，导致出现运动损伤。

如何科学运动健身

　　当前，健身成为一种时尚，但需特别注意的是，健身也是一门科学，适量的运动能强身健体，但一旦运动过度会使人劳累，削弱免疫系统，同时，在运动中一定量的流汗虽有排毒作用，但若汗液排泄过多，会耗人心血损人阳气。因此，在日常生活中须提倡合理健身，从而最大程度地提高身体素质和抗病能力。

　　运动要掌握“度”

　　就一般人而言，运动应以有氧运动为主，时间控制在30-60分钟之间，以轻微出汗或脉搏120-140次/分为准。若身体患有一些疾病，则在选择运动项目时应选速度慢、力量小的项目。若以往没有健身习惯，不宜一下就选择高强度高运动量的项目，而应随着身体及机能的提高逐渐加大运动量，在项目上可选太极拳、中速徒步走、健身操等有氧运动。同时，运动中切忌过度疲劳，强度及时间应以循序渐进为主，一般以活动时无心慌、不气短、不觉难受、可与人对话、运动后周身舒畅、耳热面红、心情愉悦为度。

　　谨防运动过量

　　若运动过程中身体出现如下六大反映信号，则表明运动过量，需适当减小运动量：

　　1、身体疲劳。身体疲劳是运动后的正常现象，但若该疲劳现象持续时间过长，如超过2-3天或更长的时间，则表明运动过度，须暂停运动以恢复机体。

　　2、口渴。因运动中大量出汗，消耗大量水分，因此口渴也是运动后产生的正常现象，在此需特别提醒的是，为补充随着水分而流失的盐分，最好在运动后饮用一些含盐的水或饮料。

　　3、食欲不振。造成此现象的原因主要是肌体运动过量，过度刺激机体，使得大脑中的消化中枢受到一定程度的抑制，对此需注意饮食的搭配，特别要注意营养问题。

　　4、恶心呕吐。主要为运动量过大而造成过度缺氧，对此应结合自身生理条件制定合适的运动计划，从小运动量开始，循序渐进。

　　5、头痛头晕。此情况常出现于做一些较为剧烈的动作之时，如跳操、跳绳等，主要与血液中氧气含量过低及血压变化有关，因此对于体质较差者，最好选择一些较为平缓的运动项目，如散步。

　　6、精神压抑。健身的目的是为了强身健体，缓解疲劳，愉悦身心，若发觉运动过程中精神有所压抑，则应适当减小运动量，缓解压力。

　　运动低谷时要减量

　　若运动进入低谷，不应强迫自己继续原来的运动或者立即停止运动，最好的办法是适当地减少运动时间或者运动量，如可采取隔天锻炼的方式。此外，为调节低落的情绪，可更换健身的方式或场所，这对恢复运动激情有一定积极作用。