想要长高怎么办,补钙增高食谱帮助你

　　每个人都希望自己能够拥有高挑的身材，因为如果个子比较矮，就会影响个人的形象，而且现在很多职业对于身高也有一定的要求，因此，孩子在青春期发育的过程当中，需要把握正确的时机，合理的安排饮食，才能让孩子达到理想的身高。那么，想要长高怎么办呢?

想要长高怎么办

　　在青春发育期如果想要让身高长得尽量高点，在营养上要做到饮食均衡，并且要补充足够的优质蛋白质以及钙质，可以多喝奶制品，多吃动物内脏，还有动物的肉类，都有利于营养的补充。另外一定要养成良好的生活习惯，不要吸烟、饮酒，早睡早起保证充足的睡眠，才能让人体有充足的时间去生长发育。此外还要注意加强运动，特别是要多做户外运动，例如跑跳运动包括打篮球、打羽毛球、游泳等，都非常有利于人体长高。人体长高主要就是在儿童期、青少年期，一旦人体的长骨骨骺端闭合之后，人就不可能再长高了。”

　　1、把握长高的最适合年龄

　　想要有效促进身高的发展，需要具备很多方面的条件，例如是否还在青春期发育过程中。因为人的身高变化是有一定年龄界限的，并非任何年龄阶段都会长高。在青春期发育过程中，此时身高的发展会比较明显，通常可以长高几十厘米。如果可以把握最佳的长高年龄，通过合理的饮食进行调节，补充人体需要的营养物质，往往就可以促进身高的发展。

　　2、具备长高的基因

　　想要长高，还需要具备高大身材的基因。因为人的身高会受到遗传方面因素的影响，可由基因决定。如果本身家族中普遍都身材矮小，基本上没有任何高个子出现，想要长高的可能性就比较低，这些都和遗传方面的因素有关。不过，可以通过合理的饮食，健康的运动等来最大程度促进身高发展，这样才能避免身材矮小对其以后发展不利。

　　3、注意适当多锻炼

　　一般情况下，想要长高个需要具备一些条件，例如平时是否有积极运动。很多人平时基本上没有任何运动量，想要长高个的可能性也会比较低。人在缺乏运动的情况下，除了影响器官功能，降低免疫能力之外，还会影响骨骼或者关节的发育。在缺乏运动时，骨骼细胞的发展速度也会缓慢，这样对身高发展不利。因此，在青春期发育过程中，想要有效长高个，需要适当多运动，一些强身健体的运动需要多进行，例如打篮球，跳高运动的都可以适当进行。

　　由此可见，人的身高会受到许多方面因素的影响。因此，想要长高个的人，需要从这些决定身高的因素入手。这样才可以从根本上促进身高的发展，避免太过矮小影响以后的发展。

补钙增高食谱帮助你

　　1、番茄黄豆

　　食材：1个番茄、100g黄豆、80g番茄酱、适量盐、5g糖。

　　做法：准备好所有的食材。黄豆提前泡发8个小时以上。西红柿开水烫一下。然后去皮切丁。炒锅加热放入番茄片刻。然后加入番茄酱继续翻炒。加入适量的清水煮上5分钟。然后用搅拌器把西红柿打碎。倒入泡发的黄豆。大火煮开小火炖煮1个小时。加入盐。加入糖调味。大会收浓汁即好。

　　2、海带牛肉汤

　　食材：500g牛肉、100g海带、适量盐、适量胡椒粉、适量料酒、适量大葱、适量枸杞、适量香油。

　　做法：清理海带。用水泡发。泡发一晚，上好的牛肉洗净切块，汆水，汆水后冲洗，泡发好的海带放入细盐轻轻揉搓，冲洗干净。将收拾干净的海带切块和汆水后冲洗干净的牛肉块一起入点高压锅倒入料酒。电高压锅设置煲汤这一档，就可以不用理会它了。30分钟后开锅，下盐、胡椒粉、香油。盛出，切上几片大葱，放上几个枸杞点缀，即可上桌开吃啦!

　　3、鸡蛋黄粉粥

　　新鲜鸡蛋一个，煮熟后除去蛋白，留下蛋黄。将蛋黄研细，加入已煮好的米粥中拌匀食用，每天1~2次。蛋黄中含有丰富的卵磷脂、钙、磷和维生素A、多种脂类，色香味俱全，适合婴幼儿食用。

　　4、猪肝鸡蛋

　　新鲜猪肝50克，新鲜鸡蛋—个，大米100克。先将大米在锅内熬到开花为度。将猪肝制成泥状，用少许食用油炒热备用。将鸡蛋制成蛋花，与热鸡肝一起放进粥内熬成粥状，待温，调味后食用，隔日一次。猪肝含丰富优质蛋白质，富含钙、磷及维生素A。鸡蛋则含有婴幼儿成长需要的卵蛋白和卵球蛋白，而且钙、磷等无机盐含量也很丰富，是儿童增高的理想食品。