有氧运动健身时受伤应该怎样处理

　　有氧运动在健身的时候可能会出现受伤的情况，这种情况下，一定要及时停止，并且查看自己的伤情，如果比较严重的话，一定要及时就医，那么有氧运动健身时受伤应该怎么处理？

有氧运动健身时受伤应该怎样处理？

　　通常严重受伤：处理方法依次为：

　　1、停下来

　　2、冷敷

　　3、用绷带

　　4、受伤部位抬高

　　5、过一些天无效果就得上医院。

　　慢性受伤：使用与严重受伤不同，看医生，确定受伤原因。

　　过度拉伤：必须提高运动技术、使用适当运动强度、频度和持续时间。 当出现运动反应：如在颈、脸、手臂上的疙瘩或斑点过敏性反应，运动过敏性反应是一般需要马上治疗。如果出现运动哮喘：可能因为在寒冷、灰尘、和潮湿的环境中锻炼。好的方法是找比较良好的运动环境、进行治病。

　　有氧操的主要受伤有;脚、踝、小腿、膝、背一般损伤的主要原因：鞋、地面、套路问题、过度使用某块肌肉。 解决方法是调节肌肉、柔韧和力量防止受伤。在有经验的健身指导下健身，初级者先做低强度的练习，循序渐进。

　　在家里做操要确定录象带的难度等、是否有准备活动、有无快和激烈的运动等，一些伸展运动有防肌肉过度拉伤。一般一边要伸展10秒，使你的心率保持在有氧心率上=(220-年龄)*80%左右。

最不伤膝盖的有氧运动有哪些？

　　1、网球：网球能够促进膝关节不由于长期性坐着椅子上而麻木，能够使膝关节不肌肉僵硬，并且还能够长个子，说是否很有协助呢?

　　2、跳蝇：跳蝇还可以长个子也是归属于不伤膝关节的有氧运动减肥，跳蝇能够大量出汗早已内毒素，有利于少年儿童在生长发育期内协助个子发展趋势，也有益于不伤膝关节，整体而言還是蛮合理的。

　　3、固定不动单车：往往固定不动单车不是伤膝关节的有氧运动减肥，是由于固定不动单车能够提升中枢神经系统的灵敏性;提升心脏功能，推动脚部血液循环系统，另外加强毛细血管组织;避免 肥胖症和高血压，有时候比药品更合理。

　　4、游水：往往游水不是伤膝关节的有氧运动减肥，是由于游水能够提高心、肺功能检查，增强抵抗力和抵抗能力;使肌肉牢固、身材健体，少年儿童常常游水有益于长个子，柔弱者历经游水人体会越来越健壮;对脊柱有益处;锻练手和脚的灵活性，能量及柔韧度。

　　锻练方法协助负伤康复治疗：

　　1.屈膝：平躺着或坐时，带伤的腿往上伸出竖2-5分鐘，依据锻炼时间渐渐地提升，每钟头一次。

　　2.靠墙蹲：背造墙面，马步，建议从早到晚各一次。5-10分钟渐渐地提升，要是大腿根部小腿肚视角主于90度就可。

　　3.散散步：恢获得一定時间后，每日规律性化刚开始散散步训练，留意把重心点放进负伤的腿那里。