怎么减肚子上的赘肉

2021-06-30 12:28:14出处:PCbaby作者:佚名

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  肚子上有赘肉,这可能是和平时的生活习惯有一定的关系,有很多人都不喜欢运动,喜欢坐在座位上,这样就有可能会导致肚子上有赘肉,那么怎么减肚子上的赘肉?

怎么减肚子上的赘肉?

  第一,本人的心态很重要

  因为在减肥的过程中,可能你和别人用的都是同一样减肥方法,但是别人瘦了你却没有瘦。这个时候很多人就会感觉非常的难过,小编想要告诉大家,如果你想要减掉自己的小肚子,千万不要放弃,只要你能够科学地根据自己身体去制定减肚子的方法,时间会慢慢证明给你看你的努力并没有白费,所以在减肚子的这个过程中,千万不要过于着急。

  第二,保持良好的作息习惯

  对于很多现代的女性朋友来说,良好的作息习惯已经成为了一种奢望。因为工作压力的原因,或者是学习所带来的压力,常年的加班加点,熬夜已经成为了人们生活的一种习惯。如果你真的下定决心要把小肚子减掉的话,那么,平常的作息时间就很重要,慢慢调整自己的作息时间,千万不要再熬夜。还有一点要注意的就是,在吃完饭之后不要一直坐在凳子上,或者是很快就躺在床上。这样子的情况很有可能导致食物堆积在体内,无法排除,从而转变成脂肪。

  第三,做好饮食的控制

  其实很多人之所以会有小肚子的出现,不仅仅是因为一直在凳子上。有可能是因为你日常生活中过度的摄入高能量的食物,导致所有的脂肪都堆积在自己的腹部。在日常的饮食中,甜品油炸以及高油盐的食物都要尽量的避免,选择适合自己的健身餐,养成低糖低盐的饮食习惯,多吃一些高纤维素的蔬菜,多吃一些水果。

肚子赘肉如何有效减?

  仰卧起坐。

  这个运动姿势是最常见的,为了集中消除肚子上的赘肉,可对传统仰卧起坐稍加改良。平躺于地上,两手置于脑后,集中腹部的力量缓缓抬起上身,角度呈三十度左右时多停留几秒钟。

  刚开始训练时可尝试先做个10次左右,之后慢慢增加,每次坚持做30个为宜。出现酸痛感是正常现象,做完后可轻轻按摩腰腹部,慢慢你会发现腹部赘肉有减少趋势。

  平板支撑运动。

  做平板支撑动作时,腹部肌肉会得到很大强化,大肚腩也能渐渐变平坦。做这样的训练需要掌握正确的动作要领,才会有效果。

  身体呈俯卧姿势,用脚尖和手臂的力量撑住地面,双臂弯曲,后脑勺到脚跟保持一条线。注意臀部不能翘起,腹肌发力,尽量坚持30秒钟之后稍作放松,继续重复平板撑动作,反复10次即可。

  侧卷腹运动。

  之所以叫卷腹,是需要锻炼者上半身弯曲蜷卷起来,特别是腹部位置弯曲明显。仰卧双腿屈伸卷腹运动对消除肚子上的赘肉有不错的效果,腹部肌肉能得到很好的锻炼。

  具体做法是:首先准备一张瑜伽垫,一只手摸住耳朵,另外的手置于地面,然后双腿屈膝向腹部靠拢,尽量让腿部贴近胸部,让肚子有一种紧绷感。一个姿势累了可换手反方向继续做卷腹运动,两侧分别做二十到三十组。

  挺腰直身端坐。

  坐的时候驼背弯腰会让原本的大肚腩更加不好看,如果平常实在没有精力锻炼可保持好的坐姿也能适当减脂。

  缩腹挺胸,双肩向后,下巴收起,直身端坐,坚持半个小时以上就相当于做大量运动了。这种日常做法简单方便,随时都可提醒自己做,有助于减掉肚子上聚积的脂肪。

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