怎样在家练习瑜伽

　　瑜伽是一种起源于印度的运动，现在在中国非常流行。瑜伽是一种非常适合在室内进行的运动，不管是在办公室还是在瑜伽房，亦或是在家里，都能够随时随地练习瑜伽。而在不同的场合，适合做的瑜伽动作也是不一样的。那么，怎样在家练习瑜伽呢?

怎样在家练习瑜伽

　　在家自己习练瑜伽的首要条件，便是需要一定的瑜伽基础;也就是说，以前经过瑜伽教练的帮助和指导，能够将瑜伽体式练习到位，这样的的瑜伽练习就可以达到预期的效果。

　　1、轮式虽然简单，但是却是不少瑜伽老师挚爱的一款体式之一，因为它可以在自身基础上做出许多适于自身情况的改编，就好比图一这样将轮式手掌触地的姿势改为手肘触地，一点点小小的改编让轮式对腰腹部力量的锻炼更上一层楼，但是小可爱们在练习时还是要注意量力而行不要受伤哦。

　　2、鸽王式是许多瑜伽老师都在向大家推荐的一款瑜伽体式，因为鸽王式对于身体的打开效果十分令人满意，所以经常被用来作为瑜伽的一个暖身姿势使用，小可爱们也可以用双手鸽王式来做暖身练习哦。

　　自我瑜伽练习要注意环境的适宜安静。可以选择温度适中，具有良好通风的环境，空气相对清新，特别需要注意的是，夏季切记不可开着空调练习。 自己单独练习瑜伽要努力克服惰性心理，坚持不懈的进行练习。切勿由于单独练习无人监督，而半途而废，瑜伽只有坚持练习，练习的效果便会日渐显现出来。

练习瑜伽的好处

　　1.预防肥胖

　　在天气转凉的时候我们会胃口大开，在不经意间就会摄入大量的脂肪，其实冬天身体所需要的能量与夏季并没有多大差别，只是冬天运动的比较少，瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压，刺激我们的腺体，调整内分泌，使人产热能力增加，帮助我们更好地控制食欲，防止身体发胖。

　　2. 促进血液循环，提升生命力

　　由于瑜伽的体位法可以舒活放松全身筋骨、气血，按摩刺激各处穴道、经脉、内脏，使血液流通顺畅，加快新陈代谢。

　　3. 练习瑜伽培养气质，提升个人魅力

　　瑜伽是一种极具表现力的运动，通过瑜伽，练习者在表现自己的同时培养了自信和气质。无论男人还是女人都会通过瑜伽的练习让自己变得优雅有气质，身姿挺拔。当然练习瑜伽的同时也是一项很好的体育锻炼，能强身健体，保持青春活力。这会影响到你的人格魅力。