站立抱膝式瑜伽

　　练习瑜伽的方法有很多，瑜伽一般都不建议在家进行练习，因为在家练习瑜伽的话，有可能掌握不好度，从而会对身体造成一些损伤。比如说肌肉拉伤，那么站立抱膝式瑜伽怎么做？

站立抱膝式瑜伽

　　1.站起，两脚闭拢，吸呼。

　　2.呼吸，伸出左脚，大腿根部与路面平行面，小腿肚竖直与路面。

　　3.两手紧抱小腿肚。

　　4.呼吸时，两手用劲将腿拉向人体(假如紧抱小腿肚有艰难得话能够 抱在膝关节偏下的部位)，维持3次吸气。

　　5.呼吸复原。换另一侧做一样姿势。

　　缺乏营养，消化不良是当代肥胖人群增加的关键原因之一，站立屈式式瑜伽健身能够 协助肠胃的肠蠕动，另外，根据站立屈式式瑜伽健身的训练，伸展脚部的肌肉，能够 平稳血压，缓解心脏的压力。

　　1.两腿略微打来，脚跟朝前站立，呼吸。

　　2.呼吸，上半身屈式，手掌心往上插在脚的下边(假如手掌心不可以插在脚的下边，还可以用两手握紧脚裸的后才)，脸朝前，屁股朝上突显，背部伸直，吸气5次。

　　3.呼吸，略微的伸展上半身，呼吸，屈肘，人体再往下弯折，尽可能的将面部探到两腿正中间，吸气5次。

　　温馨提醒：在训练姿势2的情况下，一定不必曲膝，要将头部伸出，从腹部到咽喉最深处都能觉得到拉申的觉得。

长期练瑜伽的好处

　　1.预防肥胖

　　在天气转凉的时候我们会胃口大开，在不经意间就会摄入大量的脂肪，其实冬天身体所需要的能量与夏季并没有多大差别，只是冬天运动的比较少，瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压，刺激我们的腺体，调整内分泌，使人产热能力增加，帮助我们更好地控制食欲，防止身体发胖。

　　2.美容

　　瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

　　3.释放压力

　　定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲劳，平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。

　　4.排毒

　　在练习瑜伽的过程中经常会出汗，在这个时候汗液会把人体内的毒素一起排出体外。还可以通过身体的扭转拉神，按摩等方法刺激体内具有排毒作用的器官，所以定期练习瑜伽，有助排出体内毒素。

　　5.提升自信心

　　练习瑜伽，可以令您感觉健康、强壮和灵活，同时提升您的自我形像，重拾自信。透过练习瑜伽式子，您不但会在中心之内感到自豪，日常生活亦变得充满朝气，做事自然得心应手。

　　6.加强呼吸管理

　　呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体，当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵。瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态，排除日常生活中所面临的压力。