中老年人夏季保健养生注意事项

　　由于夏季的温度比较高，很容易就会出现心烦气躁，疾病也会接踵而至。很多老人在平常的时候就讲究养生，因此在夏季的时候更加注意进行合理的保健，合理的进行调理有效的养生。那么，中老年人夏季保健养生注意事项有哪些呢?　　

中老年人夏季保健养生注意事项

　　充分休息：中老年人必须养成午睡的习惯，确保保证每天都有8小时的睡眠时间。

　　避免着凉：夏季中老年人避暑的时候需要注意对腰腹部进行保暖。

　　清洁皮肤：夏季要保持皮肤清洁，勤换衣物。

　　预防中暑：避免长时间在烈日下或高温下活动，同时注意补水。

　　调节饮食：中老年人代谢过程比一般人低10%-15%，所以夏季饮食应该新鲜可口、清淡易消化。

　　防肠道病：中老年人夏季不贪食生冷食品，不吃腐败变质的食物，以免出现食物中毒和肠道疾病。

　　勤于锻炼，炎夏不可远途跋涉,应就近寻幽。锻炼方式以步行为好,游泳、太极拳、健身舞、广播操亦可,以简单易重复容易坚持为原则。

　　冬病夏治，适合于“冬病夏治”的常见疾病有感冒、支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺气肿、过敏性鼻炎、风湿与类风湿性关节炎及脾胃虚寒类疾病等。

　　晚睡早起，夏季日照时间延长,昼长夜短更明显,老年人在这个季节的作息时间不妨顺应自然界变化稍作调整,建议就寝时间在晚上10点之前,起床时间在早上6点左右。　　

中老年人如何补钙

　　1.补钙必须要加维生素D，适当补充维生素D能促进钙剂的吸收。如果缺乏维生素D，钙的吸收只有10%。

　　2.不要服用含磷钙剂，磷的摄入量过多，就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外。必然导致钙的流失。而因为食物和水源的问题，国人磷的摄入量已大大超标，因此选购补钙产品时一定要看清钙剂成分。

　　3.有种影响钙质吸收的微量元素，镁，它容易妨碍钙质的良好吸收，所以在平时饮食方便，需要格外注意。

　　4.食物少盐，有利钙的吸收，钠摄入量高时，人体就会减少对钙的吸收。

　　5.食物中的植酸、草酸影响钙的吸收，像菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多，不仅食品本身所含钙不易被吸收，而且还会影响钙剂的吸收。因此在烹调这些蔬菜之前，可先将这些菜在沸水中烫一下，去除其中的草酸和植酸。