新奇谷物减肥食谱

　　俗话说人吃五谷杂粮，人们多吃一些五谷对身体的好处是非常大的。有一些人想要减肥，他们有的会选择运动的方式，会选择饮食调理等方式来进行。但其实多吃一些新奇的谷物就能够轻松快速地减肥。接下来就跟大家分享几招新奇谷物减肥食谱，让你快速甩肉很享瘦。

新奇谷物减肥食谱

　　燕麦仁糯米粥。燕麦含有丰富的维生素，能促进消化吸收，含有的水溶性纤维能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，达到润肠通便的效果。食用燕麦还能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。材料：燕麦仁60克、红糯米200克、葡萄干30粒。做法：燕麦仁与红糯米分别浸泡1晚。葡萄干用温水洗干净。燕麦仁与红糯米放入锅内，加水煮开后转小火。半小时后加入葡萄干同煮，继续煮半小时至糯米开花粘稠。调入蜂蜜。

　　黄瓜糙米饭。糙米能有效的调节体内新陈代谢，降低血糖含量。糙米所含的维生素E还能促进血液循环，多吃能促进排便，有效改善便秘。材料：糙米200克、黄瓜80克、盐少许，鸡汤少许。做法：糙米洗净，提前浸泡2小时。把糙米放入电饭锅，加适量清水煮成糙米饭。

　　将蒸好的糙米饭用筷子搅松。黄瓜洗净，切成小丁。平底锅中加入少许油，倒入糙米饭翻炒，再加入少许盐和鸡汤，黄瓜丁一起炒匀就可以吃了。和传统的减肥方法相比，谷物减肥法并不是以节食为终极目标，相反还会给人体提供很多的营养。这样的减肥方法一点不要错过哦！

让你快速甩肉很享瘦

　　刻意加强蔬菜摄取。减少肉量增加菜量，且使每道菜不是纯粹肉类，选择以蔬菜为配菜的半荤菜，且食用蔬菜时尽量不去除菜梗、不吐菜渣。全谷类替代精致谷类。多采用胚芽米、糙米、全麦等全谷类，如果家人无法接受粗糙耐嚼的口感，不妨在日常白饭中加入适量燕麦片、糙米，仍可达到增加纤维量的目的。

　　吃新鲜水果。嫩皮的水果可洗净后连皮一起吃，如果牙齿咀嚼功能不佳得以果汁代替，榨汁时也切记别滤渣。以豆类替代肉类。加强豆类摄取，不但同样是蛋白质来源，且含丰富膳食纤维，尤以整颗豆类营养远胜加工豆制品，入菜或单纯煮锅绿豆汤都好。渐进式加强纤维摄取。原本纤维摄取量不足的人，应采取渐进式增加，以免一下子改变饮食习惯，反而造成肠胃不适应。