镇静呼吸法缓解紧张情绪

　　很多研究都已经指出，呼吸法是有助于身体逐渐恢复正常机能的。其中的“镇静呼吸法”就可以将一个人紊乱的呼吸节奏逐渐调回最为自然的状态，从而帮助人们释放内省的心理压力，起到缓解焦虑的作用。那么镇静呼吸法缓解紧张情绪是怎样的呢?

镇静呼吸法缓解紧张情绪

　　1、伸出左手，五个手指伸直，掌心向上。

　　2、用右手拇指按住左手掌心，其余四指握住左手手掌。

　　3、慢慢呼气，意念集中在拇指上，慢慢地加大拇指向下的按压力量，双眼注视右手拇指，此过程持续6秒钟。

　　4、慢慢地深吸气，静静地撤去右手拇指上的力量，此过程持续6秒钟。

　　5、左右手互换，重复3次。

　　瑜伽认为，呼吸是联系生理和心理的桥梁，是了解生理状况和心理状况的窗口。当人感到紧张的时候，交感神经异常活跃，造成血压上升，脉搏加快，严重时还会满脸通红，甚至冒冷汗。瑜伽镇静呼吸法依靠加力在腰与拇指上，去除上半身的紧张，由此来调整呼吸，心自然就平静下来了。

　　这可能是由于你的个人成长经历，让你内心有着较强的敏感多疑的性格特点，因为现实原因，让你一直得不到有效导完善，就使你在遇事或与人沟通时就容易产生你所描述的紧张的感觉或症状。因此，我建议你，当前你需要考虑的是帮助自己寻求情绪管理与控制方面的专业心理咨询，来帮助你能有效地消除导致你产生较强负面情绪的心理因素，增强你的抵抗紧张的心理素质，从而更有利于你能尽快地恢复正常的生活和精神状态。

腹式呼吸放松法

　　是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降,把脏器挤到下方,因此肚子会膨胀,而非胸部膨胀。为此,吐气时横膈膜将会比平常上升,因而可以进行深度呼吸,吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳;

　　是一种能吸入最多氧气的呼吸方法,并能刺激副交感神经系统,有助于放松、安定神经、改善专注力及排泄身体的废弃物,所以腹式呼吸是学习放松的第一步骤,也是最重要的一个窍门。与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹部，呼气时再将它放松。呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右，练习时舌尖轻轻顶住上腭。