专属白领男士减肥的有效方法

　　白领们的工作总是坐在办公室里，长期没有运动，且经常性的吹空调，这样子他们的身体体质就会逐渐的下降，皮下脂肪也会逐渐的在下腹部堆集，导致下腹部隆起，臀部肥大等症状，所以在办公室工作的男士们，最好进行减肥，专属白领男士减肥的有效方法有哪些?

专属白领男士减肥的有效方法

　　1.健康简单减肥操。仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果更理想。

　　2.注意饮食。就是说，吃的数量是一样的，但要注意你在吃什么。举个例子，1克脂肪含9千卡热量，而1克蛋白质只有4千卡，如果你吃一串脂香四溢的烤羊肉串和你吃两只白水煮蛋的蛋白会使你的胃增大同样的体积，但前者会使你发胖。

　　3.走路。白领每天的时间可能都会比较得到紧张一些，但是只要是注意一下自己还是可以找到一些运动的方式的，比如你可以提前一站下车或者是走上一站之后再上车，这样就可以走上一站地，当然是快走，这样的快走也可以有效的帮助白领们减肥，同时每天尽量的选择站立，不要总是坐着，可以找到一切的机会站着，有利于瘦腿和瘦腹。

　　4.进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

男生减肥的方法有哪些

　　1.健身房减肥。男生普遍力气都很大，还是蛮适合去健身房做运动的，各种样式的器械，想怎么锻炼都可以，而且健身房的器械还很有针对性，还可以根据不同的减肥需求选择。

　　2.爬楼梯。楼是越盖越高，有了电梯人是越来越懒，即使上班时间等电梯的人很多，就是不愿意爬楼梯，其实大家早上跑步起不来的话，也可以选择爬楼梯，这也是可以锻炼的机会。

　　3.午后3：00不进食。但刚开始减肥、还是晚饭吃点吧、就吃一点点不易吃太多。晚上8：00之后就不要吃东西了、控制不住、拿水、或水果去充饥。

　　4.骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法。

　　5.多吃点水果、在家没事就拿矿泉水瓶像哑铃一样举举、放几首街舞舞曲、跟着音乐没事跳跳。