专属男士减肚健身操

　　人一旦停止了运动且大吃大喝就会导致肥胖，人一般是从肚子最新开始胖起来，大腹便便的样子实在是不好看，所以很多人都会增加一定的运动量来减掉肚子的肥肉。运动操是一种非常容易减肥的运动，专属男士减肚健身操有哪些?

专属男士减肚健身操

　　1.揉擦腹部：该动作练习时，练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各 50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次。也可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

　　2.体前屈立起：该运动两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝 盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。

　　3.高抬腿。这个动作可以锻炼下肢肌群，训练时候我们需要收紧腰腹肌群，保持直立状态，然后交替高抬双腿，让大腿抬至跟地面水平，再下放一条腿，抬高另一条腿。动作进行1分钟，重复4组。

　　4.支撑交替屈肘。这个有氧运动可以锻炼身体的平衡能力跟协调性，动作要求：身体处于俯卧状态，双臂支撑地面，收紧核心肌群，保持身体在一条直线上，然后交替屈肘触碰肩膀，动作坚持到力竭，重复4-6组。

　　5.静态超人式：双脚打开与肩同宽，双手自然摆放身体两侧为预备动作。然后弯腰双手往前伸直为一直线，左腿向后伸展保持平衡，腹部收紧出力，使上半身、双手、腿部皆与地面平行，重复动作15下后可换腿进行。

健身操有哪些好处

　　1.塑造形体。事实上，健身操具有很大锻炼的价值，能够为我们的形体带来比较良好的效果。形体又被分成体型和姿态，体型是指一个人身体外部的形态，而姿态则是指平常人们的行为和动作。现在大多数人都特别喜欢完美的身材，所以，只要大家经常进行健身操的锻炼，就能够改变自己的身材。但是这种运动的量比较大，不太适合老人大量的进行运动。

　　2.增强体质，能增进健康，千万不要觉得减脂健身操只是为了减肥。经常锻炼减脂健身操，能增强人的心肺功能，能提高呼吸深度，每次呼吸时可加大气体交流量，从而提升全身供氧能力。

　　3.健身操锻练还能提升消化道的功能。由于肌肉活动可耗费很多电力能源，加上健身操的髋骨多方位活动比较多，刺激性了肠胃蠕动，可提高消化吸收功能，有利于营养元素的消化吸收和运用，进而提升对病症的抵抗力。