白领健身的妙招有哪些

　　白领们虽然不用每天经历风吹日晒到室外奔走劳累，但是他们长久坐在办公室面，对着电脑做大量的工作，同样是缺乏健身运动的。这会让他们的身体处于亚健康状态，容易疲劳生病。那么，白领健身的妙招有哪些呢？一起来了解相关的问题。

白领健身的妙招有哪些

　　白领健身应注意利用搭公交车搭地铁的时间，每天上下班的时候，可以利用这些时间进行小小的运动。在上车之后可以站着就尽量地站着，同时可以有节奏地收缩自己的腹部，经常长期这样坚持做，能使腹部的肌肉紧绷，是突出的腹部平复下去，这样就能解决经常久坐缩导致的小肚腩。

　　走到座位前，打开电脑，你要坐下了，这个时候注意行端坐正，保持优美的体态，特别是不能弓肩缩背，应挺胸，抬头，收腹，直膝。尽量不翘二郎腿。穿高跟鞋的女孩在合适的情况下可以把鞋脱下，脚尖着地开始踮脚3分钟。

　　在座位等电话的时候，你可以挺直背部，握拳，伸直拇指，两臂向后，拇指指尖垂直指向后背你的身体和椅子接合的部位及向上10厘米的面积区域，用拇指戳点，动作要慢，拇指尖碰到身体的时候尽量用力压住，慢慢松开。当你去洗洗手时，两手尽量揉搓发热。中午吃完午饭，可以在楼下或走廊里健走30分钟，注意速度和姿势，同时还可以和同事聊聊天，或给朋友打个电话。在上了一会儿网后，手可能累了，这时作击掌动作。两手五指伸直展开，然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。

在家健身方法

　　在家健身的方法：锻练胸部。可以通过做俯卧撑来锻练，循序渐进地增加个数，直至每天做3组，每组做60个左右为止。腹部的锻炼。可以通过做仰卧起坐来锻炼，也要根据自身情况循序渐进的增加个数，直至每天做4组，每组做50个为止。背部的锻炼。通过引体向上进行锻炼。下肢的锻炼。可通过深蹲、靠墙静蹲来锻炼。另外还可以在家做健美操、形体操、瑜伽、以及跳绳等，对全身进行锻炼。

　　在家做有氧的时候可以一边看电视看剧，让你的时间过得快点儿不会练5分钟就想停了（不放弃太重要了想方设法不放弃！），做无氧的时候还是专心致志的好，集中精力可以更快的达到力竭，动作也做的更到位些。