吃什么帮助生发

　　脱发是很多人都会困扰的一个问题，特别是一些需要熬夜上班的人经常会脱发。也有很多人刚步入中年，头发就已经秃了，所以很多人就会想要寻求生发的方法。还有一些食物也是可以帮助生发的，长期吃的话会改善脱发问题。那么，吃什么帮助生发呢?

吃什么帮助生发

　　头发稀少，和平时的饮食有一定关系。所以在平时的饮食中可以多吃有助于生发的食物，能够促进生发的食物很多。

　　1、黑豆

　　黑豆素有生发豆之称，对于爱脱发、发少的朋友来说，日常多吃黑豆。可以帮助生发。要想生发快，黑豆可以这样吃：将黑豆洗干净放入砂锅中，在锅中加入适量清水，然后用小火慢慢炖，直至黑豆颗粒饱满为止。再起锅过滤出黑豆，加入少量食盐，存放于玻璃瓶中，每日食用两次，一次一勺，长期以往，可见生发之效果。

　　2、黑芝麻

　　黑芝麻在护发养发方面，很有成效，用它来辅助生发，同样也有不错的效果。平日里，可以将黑芝麻碾成芝麻酱，伴着海带丝、蔬菜沙拉吃;也可以用黑芝麻与粳米、枸杞子一起熬粥喝，一周吃上三至五次黑芝麻，生发也并非难事。

　　3、低脂牛奶

　　低脂牛奶,如脱脂奶,酸奶,使矿物质钙的丰富来源,钙是促进头发生长的重要矿物质。此外,低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白,这两个蛋白都属于高质量的蛋白质。为了头发健康着想,应该在早上出门时在包包里塞入一些酸奶以备晚些时候饮用。为了获得锌和W-3脂肪酸,可以把两汤匙亚麻籽粉,或者核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用。

帮助头发生发的食物有什么

　　1、鲑鱼。鲑鱼富含欧米伽3脂肪酸，这种多不饱和脂肪酸可促进头发生长。鲑鱼还富含大量蛋白质和包括维生素B12内的B族维生素，以及各种矿物质，这些营养素综合发挥作用，可促进头发生长，并防止过多脱发。

　　2、葵花籽。葵花籽富含可预防脱发的多种营养素，如蛋白质、锌、硒、钾、铁、镁、维生素E、欧米伽6脂肪酸等。

　　3、核桃。核桃是富含欧米伽3脂肪酸的坚果之一。其中丰富的维生素H和维生素E有助于保护细胞DNA免受损伤，可保持头发光泽靓丽。

　　4、豆类食品。豆类富含蛋白质，而且豆类含有异黄酮比较多，是天然的女性雌激素。而男性吃了，通过身体吸收分解，也可以合成雄性激素。异黄酮可以调节内分泌，促进激素分泌和身体蛋白质合成。对于脱发有较好的调理作用，而且有美容和延缓衰老的效果。可以适量吃些。