运动过度关节痛的原因 如何预防关节痛

一、运动后关节疼怎么回事

　　缺少运动锻炼。平时少运动或者根本不运动，使得关节部位没有一个适应的过程，就要去进行高强度的运动锻炼，身体关节一时适应不了，在运动后就产生疼痛感。

　　没有进行热身运动。一些人在运动之前，不注重热身，直接就去进行高强度的运动，这时身体的肌肉和韧带都没有拉开，关节也没有活动开来，很容易造成关节韧带的拉伤，从而引发运动后的关节疼痛。

　　运动姿势不正确。运动时姿势的不正确也是容易导致身体关节受到冲击受伤而引发疼痛。像打网球或高尔夫球时，握杆技术不正确，会导致网球肘而使得手臂关节疼痛；而跑步时跑步姿势不标准，使得膝关节受到更大的冲击，因为出现膝关节疼痛。

　　没有佩戴运动护具。本身关节有损伤或肌肉拉伤的人，在运动时不注意佩戴相应的运动护具，像护膝、护腕等，导致运动后损伤情况更严重，加重了疼痛感。

二、运动后关节疼怎么办

　　停止进行运动

　　在运动后出现关节疼的情况，要及时的停下导致疼痛的运动，以免运动让关节磨损更严重，加重疼痛情况。

　　进行一些恢复性训练

　　在运动后出现关节疼痛之后，可以进行一些缓解疼痛的恢复性训练，像膝关节疼痛，可以进行小半蹲，对膝关节、韧带和肌肉有一定的保健作用。

　　对疼痛关节进行按摩

　　对疼痛的关节进行适当的按摩，能够帮助缓解疼痛，同时还可以促进局部的血液循环。像如果是膝关节疼痛，可以找到这些压痛点，用拇指由轻到重的进行按揉，到酸胀感为合适。

　　去正规医院检查下膝盖，看看韧带和半月板有没有受伤。如果有，切记听从医嘱。该如何恢复调养就如何恢复调养，该停运动就停运动，该手术还是得手术。

　　如果有条件，运动完以后可以拿冰袋（医用冰袋或者塑料袋装些碎冰都可以）敷一下膝盖。

三、合理安排锻炼，避免关节疼

　　训练计划安排要合理一个合理的训练计划包括大负荷运动量、多重复次数与高强度、少次数锻炼的交替，并且训练的方式是要时常调整的，例如经常可以从大重量训练过渡到大容积高次数的训练方式上。时常进行几天的休息调整也是身体创伤自愈的最好方法，休息并不是消极的不训练，若是积极的休息和恢复。

　　另外，普通人一次训练不应该超过60分钟，除了根据肌肉属性的不同，同一部位的训练频率要根据年龄与恢复能力而定：20~30岁的人同一部位训练间隔时间在2-3天；30岁~40岁的人同一部位训练间隔时间最好在5天左右；年龄更大的人同一部位训练间隔时间在7天左右更好一些，当然具体的训练频率还需要在训练中根据训练时和训练后的反应确定。

　　锻炼强度要适当，动作要规范持续使用大重量和不好的训练姿势会带来关节损伤，轻则引发肌腱炎，重则引起肌腱受损甚至撕裂等。如果使用的重量使用超过了关节的负荷，还会引起关节错位。

四、充足的休息及均衡的饮食，可避免关节痛

　　确保足够的休息和恢复时间训练前的良好休息也是训练的一部分，人体缺乏睡眠容易分泌促进情绪抑郁的荷尔蒙。而且休息时间不足对训练后的恢复也是非常不好的，每晚睡足8小时，保证充足的休息，对关节健康有着一定的促进作用。

　　通常运动前的热身时间为5分钟到10分钟，如果在气温较低的环境中锻炼，最好先在有氧运动器械上热身15分钟到20分钟，让身体的温度升上来，有助于神经兴奋和避免肌肉过于僵硬而拉伤。

　　均衡饮食，摄入对关节有益的补剂均衡饮食是运动健身重要一环，过度限制热量摄取会引起很多生理问题。比如很多人在减脂饮食过程中把热量供应降的非常低，会引起关节组织的问题。均衡饮食即要保证复合碳水化合物40%-50%+蛋白质30%-40%+脂肪20%的搭配比例，少食多餐（2-3小时进食一次）。