吃什么能够生发

　　现代很多人都会有掉发、白发的烦恼，出现掉发、脱发的情况与日常的工作还有生活都有密切的关系，如果经常熬夜或者是饮食不规律都会引起这些问题。在日常生活中可以通过饮食的方式进行改善，那么，吃什么能够生发呢?　　

吃什么能够生发

　　1、豆类：豆类,它们对头发真的有用吗?答案是肯定的,豆类,比如芸豆和扁豆,是健康头发饮食的重要组成部分。它们不仅提供丰富的促进头发生长的蛋白质,同时也含有丰富的铁,锌和生物素,这些物质缺乏会使头发脆弱易断。布兰德,美国营养协会的另外一位发言人建议每周食用3-4杯扁豆。

　　2、低脂牛奶：低脂牛奶,如脱脂奶,酸奶,使矿物质钙的丰富来源,钙是促进头发生长的重要矿物质。此外,低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白,这两个蛋白都属于高质量的蛋白质。为了头发健康着想,应该在早上出门时在包包里塞入一些酸奶以备晚些时候饮用。为了获得锌和W-3脂肪酸,可以把两汤匙亚麻籽粉,或者核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用。

　　3、家禽类：鸡肉,包括火鸡所含的丰富的蛋白质能帮助你得到所期望的健康秀发。缺乏足够的蛋白质,或者是摄入低质量的蛋白质,会使头发分叉;严重的蛋白质缺乏会导致头发颜色改变。家禽类还能提供铁,而且家禽的蛋白质是高质量的蛋白质,能够被机体有效的吸收利用。　　

什么食物生发效果好

　　1、黑芝麻：经常食用黑芝麻对于生发有一定的作用，多吃黑色食物，不仅对于生发有效果，而且对于肾脏也有一定的好处。黑芝麻中含有丰富的脂肪、蛋白质、维生素以及微量元素等，不仅有助于生发，还能够治疗脱发。

　　2、葡萄干：葡萄干并不能直接促进头发的生长，但是葡萄干中的铁含量丰富，有助于血红素的产生，从而能够促进血液将养分送到身体中的各个组织和器官，只有养分充足了，头发才能够得到更好的生长。

　　3、菠菜：菠菜是一种营养价值非常高的食物，不仅对于人体有着增强免疫力等多种好处，而且菠菜中的铁、锌等微量元素能够促进身体的新陈代谢，并且配合菠菜中的维生素，对于生发来说有很好的效果。

　　4、大豆：脱发的其中一个原因就是因为体内雌雄激素不平衡，而大豆中的大豆异黄酮与动物性雌激素相似，并且能够被人体消化和吸收，而人体食用大豆能够补充身体的雌激素使体内激素水平平衡，这样就能够促进头发生长。