第一式 双手合十在胸前;
第二式 吸气,双手举过头顶,手臂伸直,上身躯干向后倾斜;
第三式 呼气时,上身躯干缓缓向前送,让双手放置在双脚两侧,身体尽可能靠近双腿,吸气抬头,将头尽量抬起,让头部后侧去找背部;
第四式 伸展颈部前侧,在呼吸时左腿向后跨一大步,双手合十举过头顶,臀部向下; 1.动作间隔时间保持3至5个呼吸,初学者保持一个动作一个呼吸即可。 2.特殊人群,如高血压、月经过多等练习时动作幅度不要过大、节奏要放慢。
第五式 右腿向后送,两腿内侧并拢,吸气,双手撑在双脚两侧,手臂、膝关节伸直,上身向下; 过渡动作:让前颌贴在垫子上,吸气,弯曲双膝关节,将头抬起。
第六式 让下颌和锁骨接触垫子,吸气,将头部向前延伸,伸展整个背部,让手臂伸直撑住垫子,上身尽量抬起,下颚延伸,眼睛向后上方看。 |
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