练瑜伽不仅瘦身还排毒！ 秋季排毒最佳瑜伽动作

秋天排毒瘦身瑜伽动作教学

半月式

身体站直站好，然后注意呼吸，再将两只手臂尽量的向上伸展。 手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳。 呼气，上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习。

树式

把两只脚并在一起，眼睛要注视前方，最好把重心都放在左边的脚上面。 慢慢抬起右脚，双手抓住右脚，将其放在左大腿根部，脚掌朝外。 保持平衡，伸直脊椎，收紧臀部，双手在胸前合掌，保持10秒。

骆驼式

双手叉腰跪立，眼睛直视前方，吸气。 注意呼吸，然后将腹部和臀部都尽量的内容，身体保持抬头挺胸的状态。 将身体后弯挺成一个驼峰的样子，保持30~60秒。

三角伸展式

站立，两腿比肩略宽。 吸气，两只手臂从侧面平举。 呼气，身体以右侧髋部为中心，向右弯曲，两手与地面呈九十度，如果身体柔软的话，可以将右手放在右脚背上。 感受左侧腰部被拉伸的感觉，左手手指并拢，指尖向上，眼睛望着左手指尖，保持3-5个深呼吸。 吸气，慢慢地还原到站立位，换另一侧再做。

云雀式

跪坐在地板上，上身挺直。 右腿保持弯曲，脚根置于会阴处，左腿尽量往后伸直，双手扶地。 感到平衡后，两臂侧平伸。 吸气，上身尽量后仰，扩展胸膛，舒适地呼吸，保持姿势10-15秒。 还原，换腿做。

顶峰式

双腿跪坐，调整呼吸。 双手与双腿撑地，双手分开与肩同宽。 吸气，伸直两腿，脚根抬起，屁股升高。 呼气，脚根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿势1-2分钟。 还原，跪坐放松，调息。

温馨提醒：练习瑜伽不是一时的兴起就能见效的，而是需要认真地、用心的去体会它，它会给我们带来不少的震撼哦。