儿童正常睡眠时间

　　睡眠对人的生命相当重要，人断食还能够存活数周，但如果是七天左右不睡觉，那就有可能会丧命。睡眠时间的长短对儿童的生长发育很关键，即便儿童平日营养非常好，可睡眠时间不够，依旧会出现发育障碍问题。那么，儿童正常睡眠时间是什么样呢?

儿童正常睡眠时间

　　儿童一天睡眠的时间要远远超过成人。各年龄段的睡眠时间的长短也不一样。刚出生的儿童睡眠时间最长，一天大部分时间都处于睡眠当中，大概16-22个小时;3-11个月的儿童每天睡眠要在13-16个小时;1-2岁需要11-14个小时;3-5岁需要10-12个小时;6-12岁需要9-11个小时。年龄越大睡眠的时间越短，14岁以后睡眠时间接近成人。

　　儿童最佳睡眠时间要根据儿童的年龄不同来考虑，按照正常的情况，儿童的岁数越大，睡眠时间会随之越短，不过人体的“生物钟”晚上10点至11点将出现一次低潮，这时人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都处于一天的最低点。故最佳的睡眠时间应该固定在晚上9点到10点之间，儿童在上小学前最好9点之前上床睡觉。

　　其次，有些儿童因为晚睡而形成了晚上吃宵夜的习惯，这个习惯对儿童的健康成长是不利的，这是因为生长激素在晚上达到旺盛的分泌期，如果临睡前吃东西的话，会影响生长激素的分泌，继而有可能影响到身体的长高。

　　科学家发现，睡眠时间较短的孩子比睡眠充足的孩子，海马体更小，这个部位主管长时间记忆的存储转换和定向功能，这个区域小意味着记忆力的低下。

睡眠不足的人适合怀孕吗

　　1、如果女性出现了这种情况，是不适合怀孕的，因为长时间的睡不好觉，会让身体的代谢受到很大影响，同时精神状态也不是很好，容易造成记忆力下降，身体疲倦，这样就会对宝宝的生长发育，带来很大的影响，必须要通过各种有效的方法，来有效保证休息，调理好之后再怀孕。

　　2、为了改善睡眠质量，睡觉之前可以用热水来泡脚，水温控制在37度左右，这样能够有效的对脚底的穴位做按摩，帮助血液快速循环，还可以每天睡觉前，喝一杯温热的牛奶，这样也能够让心情变得舒畅，不要长时间的看手机或者失去。

　　3、有些人自己睡不好，是因为工作压力太大，或者长时间的紧张，这时候可以通过做短途旅游的方法，来让自己心情得到有效的放松，多和家人团聚，必要的时候，可以通过美食来让情绪变好，睡觉的时候，要注意卧室里面的温度适合，不要忽高忽低。