妹纸们想要减肥?除了坚持运动外,饮食也很重要,今天小编就跟大家分享一套一周减肥食谱,一日三餐照着吃,让你瘦瘦瘦不停哦~~!此外还有减肥家常菜的做法哦~~ 周一:跑步+有氧训练+饮食 今日饮食:起床后1杯水 早餐:水煮蛋一颗+牛奶一杯+火腿一个 中餐:米饭一碗+菜(比例3:7) 下午茶:苹果一个 晚餐:米饭半碗+菜半份 周二:跑步+仰卧起坐+有氧训练 +饮食 今日饮食:起床后1杯水 早餐:水煮蛋一颗+稀饭一碗 中餐:米饭一碗+菜(比例3:7) 下午茶:香蕉一个 晚餐:稀饭+菜半份 周三:跑步+仰卧起坐+有氧训练+ 饮食 今日饮食:起床后1杯水 早餐:全麦吐司一片+脱脂牛奶一杯+水煮蛋一个 中餐:米饭一碗+菜(比例3:7) 下午茶:苹果一个 晚餐:蔬菜汤 周四:跑步+有氧训练+ 饮食 今日饮食:起床后1杯水 早餐:水煮蛋一颗+牛奶一杯+火腿一个 中餐:米饭一碗+菜(比例3:7) 下午茶:苹果一个 晚餐:米饭半碗+菜半份 周五:跑步+有氧训练 + 饮食 今日饮食:起床后1杯水 早餐:燕麦粥一碗 中餐:米饭一碗+菜(比例3:7) 下午茶:香蕉一个 晚餐:蔬菜汤 周六:跑步++仰卧起坐+有氧训练+ 饮食 今日饮食:起床后1杯水 早餐:全麦吐司一片+脱脂牛奶一杯+水煮蛋一个 中餐:米饭一碗+菜(比例3:7) 下午茶:苹果一个 晚餐:蔬菜汤 周日:休息,或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等+饮食 建议游泳1~2小时 今日饮食:起床后1杯水 早餐:燕麦粥一碗 中餐:蔬菜粥(比例3:7) 下午茶:苹果一个 晚餐:蔬菜汤
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