多做俯卧运动可防颈椎病

　　对于仰卧起坐这种运动，相信绝大多数的朋友都不会陌生，而长期的仰卧起坐，对于锻练腹肌是有的比较好的帮助，而很多中老年朋友也会进行这项运动，不过他们希望这个运动能够对颈椎病有一定的预防。那么你知道多做俯卧运动可防颈椎病吗？下面我们就来看看问题的答案。

多做俯卧运动可防颈椎病

　　别随意选择网络上流传的“颈椎操” ，“颈部除了支撑和转动，并没有承担其他的运动功能，所以人类的颈部肌肉是比较纤弱的，尤其是不适合过强锻炼和一些猛烈性的动作。所以，网上有些颈椎操教人猛烈地甩头来增加灵活性，比如甩头操，或者太频繁地转动头部，比如360度转头，或者大幅度动动头部，比如米字操，都是非常不恰当的。现在很多人希望通过练瑜伽来缓解颈椎问题，但颈椎病患者练瑜伽也是需要特别注意的，轻柔型、缓慢型的动作的确可以帮助放松颈部肌肉，但不能太大幅度地拉伸颈部，要注意自己的极限所在，一不留神会使本来有损伤的颈肌雪上加霜。

　　要彻底根治颈椎疾病，首先要弄清楚病因所在，对症才能下药。现在很多年轻人喜欢在地铁上一直低着头玩手机发微博，或躺在床上玩iPad、看电影，这些习惯都容易造成颈部肌肉使用过度，引起疼痛。“要防治轻度颈椎疾病，首先要做好日常保健，例如及时改变长期伏案、长期抬头或躺、半卧在床上阅读的习惯。”他说，另外，患者也应该根据自身的体能情况选择保健方式。体能较强的、年轻力壮的患者可以选择俯卧撑、蛙泳等运动来强化颈部肌肉；体能较弱的患者则可以选择半俯卧撑，即利用栏杆、桌子等物件进行45度至60度的俯卧撑练习。 当人的身体处于俯卧状态，颈部需要承受的力量是站立时的几十甚至一百多倍，所以平时多做俯卧运动可以锻炼颈部肌肉，防止颈椎疾病。

颈椎病做什么运动最好

　　颈椎病锻炼以肌力的训练和颈部操为主要的锻炼方式。肌力的训练，可以增强颈肩，背部肌肉的力量。使颈椎稳定，减少对神经的刺激，改善各关节之间的功能，增加颈椎的活动范围，减轻肌肉的痉挛，纠正不良的姿势。长期坚持肌力的训练，可以促进机体的适应性，从而达到了巩固疗效，减少复发的目的。

　　肌力的训练应根据病情，不同区别进行对待，在急性期一般不进行肌肉的训练，可以在治疗的同时进行一定的活动，以缓解痉挛为主，预防肌肉的萎缩，在慢性期或者是恢复期，应积极的进行较大量的主动训练，肌力训练应该贯穿于手术治疗的前后，手术前通过肌肉的训练，可以避免术后因疼痛和制动，带来的困难，为术后的康复，打下良好的基础。术后在自动解除以后，加强肌肉的训练是手术成功的重要保证，另外，颈部操也是非常有益的，对颈部的肌肉进行锻炼的过程。所以说提倡颈部操的锻炼方法，像八段锦、回头望月、米字操等，都是颈部操很好的锻炼的方法。