日常生活中要怎样养胆？做好这几点是关键

养胃很常见，但“胆”很容易被忽略。胆囊在右侧肋骨下缘，是身体重要的消化器官。肝脏分泌的胆汁会在胆囊中储存，等到进食时胆囊会收缩，排出胆汁来帮助食物消化。同时胆囊也有浓缩功能，胆汁能乳化脂肪，促进脂肪消化和分解，帮助身体吸收脂溶性 维生 素。一旦胆囊出现问题，势必影响胆汁正常分泌，降低消化能力，久而久之，引起 消化不良 、营养不均以及便秘和 腹胀 等，因此养胆护胆势在必行。

日常生活中要怎样养胆？

1、合理安排饮食

一日三餐必须定时定量，不能无缘无故推迟吃饭时间。胆囊最害怕的是不规律的饮食，因为这样会改变胆汁中成分，尤其是改变胆汁中 胆固醇 和胆盐的含量，从而导致 胆结石 。经过一晚上睡眠，会升高储存在胆囊内胆汁中胆固醇饱和度，最终诱发胆结石。由此可见，规律饮食有多么的重要，少吃或不吃零食，避免胆囊不断受到刺激而使得胆囊收缩。

2、保持饮食清淡

少吃或不吃浓肉汤和油炸食物等，因为过于油腻食物会使得胆囊过度收缩，刺激胆汁分泌，易引起胆囊炎和 胆囊结石 。因此饮食以清淡易消化为主，推荐玉米粥、蔬菜、豆浆蛋类和面条等，这样能减轻胆囊的负担。另外不能 暴饮暴食 ，以免使得胆囊反射性收缩，引起胆绞痛。

3、多喝水

养成主动喝水的好习惯，大约30分钟喝水一次，每次喝100~150毫升。多喝水能稀释胆汁，避免胆汁生成结石，也有利于小胆石跟随 尿液 排出体外。不能以碳酸饮料或果汁来替代。另外要远离强烈调料味以及刺激性食物如辣椒，酒、咖啡以及咖喱等。同时拒绝产气食物，如洋葱、黄豆和蒜苗等，注意饮食卫生，积极防止肠道寄生虫以及 细菌感染 。

4、保持适度运动

平时多参加体育锻炼，能促进全身血液循环和新陈代谢，特别是长时间坐着的人，拒绝身体 肥胖 ，因为肥胖是导致胆结石和胆囊炎的主要原因。晚上睡觉时必须保护好腹部，避免受凉，因为腹部受凉后可刺激迷走神经，使得胆囊强烈收缩。当发现有蛔虫时需立马用驱虫药物，足量足疗程的用药，因为蛔虫过于活跃会钻入胆道，从而引起胆囊炎。

5、敲打胆经

23点到凌晨1点气血进入胆经，胆汁新陈代谢，利于食物消化和代谢。因此21：00~23：00可以对胆经部位敲打或揉搓，胆经在大腿外侧，顺着大腿从上往下拍即可，能达到疏肝利胆和排毒化瘀效果，特别适合肝胆疾病的患者。但23点之后就不要敲打了。

温馨提示

若想要保护胆囊，必须纠正不良的生活习惯，远离高质量和高脂肪的饮食结构，多吃含膳食纤维食物，能帮助胆固醇代谢，避免生成胆结石。每年至少去医院做一次胆囊检查，能及时发现胆囊问题及时解决。