更年期吃什么食物好

　　更年期是每一个女性朋友都会经历的阶段，而且这个阶段维持的时间也比较长，很多女性由于体内激素的原因，身体、心理都会发生一些变化。有一些女性想要通过饮食的方式进行缓解这些症状，那么，更年期吃什么食物好呢?　　

更年期吃什么食物好

　　1、全谷类，比如燕麦、糙米等。这类谷物中有大量的B族维生素，还有很多矿物质，比如镁、铁、锌等，有助于提高人体的新陈代谢，而且具有一定的舒缓做用。此外很多全谷物都含有大豆异黄酮，可以给女性补充雌激素，这让女性过感觉更加舒适。

　　2、坚果类，坚果类食物有丰富的不饱和脂肪酸，而且大多都含有丰富的维生素E，以及镁元素。有利于更年期时辅助女性正常的新还可延缓衰老，预防心脑血管疾病。

　　3、大豆以及豆制品，豆类中的大豆异黄酮，对于改善更年期不适有一定疗效，还可预防更年期女性发生骨质疏松症等。

　　4、奶类以及蜂蜜，奶类食物可以改善更年期女性的睡眠质量，蜂蜜可以保养女性卵巢。

　　5、水果类，高膳食纤维水果可促进肠胃蠕动，水果中丰富的维生素C还有抗氧化延缓衰老的作用。

　　应多吃含钙高的食物如牛奶、鱼，补充优质的蛋白质的同时，还含有丰富的钙。这是因为步入更年期后体内激素水平较低，骨质的钙成分也开始大量丢失，容易出现骨质疏松的症状。　　

女性更年期综合症吃什么

　　1、优质蛋白质，低脂肪食物：女性朋友们患有更年期综合症的时候，要多吃些富含优质蛋白质或低脂肪的食物如鸡蛋，牛奶，瘦肉，鱼类，豆制品，家禽类等都可以给身体补充足够的营养，而有效缓解自身的不适症状，

　　2、新鲜蔬菜和水果：患者还要多吃些新鲜蔬菜和水果如胡萝卜，芹菜，小白菜，西红柿，猕猴桃，山楂，大枣，苹果等都可以增加血管的韧性而改善更年期综合症的症状。

　　3、食疗方法：女性朋友出现更年期综合症时，还可以采用食疗方如地黄枣仁粥来调理，要准备适量粳米，生地黄，酸枣仁，白糖等，先把酸枣仁加水研末取汁，生地黄加水煎熬后取汁，再把粳米加水煮粥，快熟时加入枣仁汁，生地黄汁煮沸就好。患者为每天早晚各食用一次，具有滋阴养血，安神宁心，清热敛汗等功效，可以有效改善耳鸣腰酸，烦热出汗等症状。