夏季防暑多补水 专家：根据体质选择最佳喝水方案

指导专家：广州医科大学附属第五医院中医科 梁健宁中医师

在日常的生活中，必须掌握好喝水的技巧。特别是在夏天，水分丢失比较快，更需注意要健康的喝水。很多人觉得喝水只是生活中一件小事，殊不知这当中也有大学问。你真的会喝水吗？ 广州医科大学附属第五医院中医科梁健宁中医师 告诉你，如何喝水还要看体质， 不同的体质的人也要根据自己的体质来选择喝水的种类和方式。

夏天喝水须知3要点

夏季天气炎热，也是中暑的高发季节。重视补水是预防中暑的关键，下面三点是喝水必须知道的注意事项：一要及时补充盐分。适当地喝一些淡盐水，以补充人体大量排出的汗液带走的无机盐。这样既可补充机体需要，同时也可防电解质紊乱。二要喝水少量多次。口渴时不能一次猛喝，应分多次喝，且每次饮用量少，以利于人体吸收。每次以100毫升至150毫升为宜，间隔时间为半个小时。三要避免喝“冰”水。夏季气温高，人的体温也较高，喝下大量冷饮容易引起消化系统疾病，最好不要喝5℃以下的饮品。

根据体质来喝水

然而，不同体质的人，在喝水这件事情上也要有所微调。

平和质的人阴阳基本平衡，饮水量宜适中。

阴虚质的人容易 夜间盗汗 ，体内阴液不足，也容易生内热，故饮水量宜多，宜饮偏凉的水，以养阴清热。

阳虚质的人体内阳气不足，不能温化水液，饮水量宜少，宜饮温水，以温化水液。

气虚质与阳虚质的人有所相同，气虚质的人常白天自汗，稍作运动就会更加厉害，饮水量宜适中，宜多次少饮，避免冷饮，因冷饮过多可损伤脾胃。

瘀血质的人血液粘滞，易生血瘀证，出现 疼痛 性疾病，从美容的角度看也最容易出现 皮肤粗糙 ，此类人的饮水量宜大，温水较好。对于血瘀质的人，饮水量多可能有美肤的作用。

痰湿质的人体内水液的代谢异常，表现为口渴，但饮水量不宜多，少量多次饮温水较好。

湿热 质的人在广东地区较多，体内湿邪不化，加之热蒸，体内常缺水，但不欲饮，宜多次少量饮水，空腹饮水较好。

气郁质的人常有肝气郁结，空腹饮水可使体内津液流通，有助于疏肝理气。

特禀质的人根据缺水的程度适量补水较好。

多喝水不等于过量喝水 慎防 水中毒

根据现代医学对于人体生理的研究，一般健康人群每天的需要水分约2500左右。这些水有三个来源：直接饮水约占50%；食物中含的水为40%左右；体内代谢产生的水占10%。因此，每天建议饮水量约为1.2-2升左右为宜，若有运动，特别是夏天运动后大量 出汗 的，可以适当增加。对于老年人来说，夏天应尽量避免高强度的运动，若汗液丢失过多，极易引起代谢紊乱，从而产生各种的问题。

所谓的过量饮水，是指短时间内的大量饮水或者是长期饮用超过人体所需的水量。这样子很容易出现“水 中毒 ”。在人体摄入大量的水分之后，身体必须借着 尿液 和汗液将多余的水分排出，但随着水分的排出，人体内以钠为主的电解质会受到稀释，随着血液中的盐分的降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞水肿。开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、 意识障碍 和 昏迷 。在日常的生活中，要注意培养的健康的喝水方式，肾功能衰竭的患者更应注意。若出现“水中毒”的情况，一般轻症的患者在暂停给水后可以自行恢复。若出现较为严重的情况，要尽快送医治疗。

喝水也有大学问，现在你会喝水了吗？