疫情期间在校学生如何有效运动？这5点建议请收好！

在全国一手抓疫情的防控，一手抓 复 市、复工、复学措施阶段， 5月11日，全国40%左右学校复课，但是4月14日下午17点左右，温州市第二实验中学15周岁初三毕业班男学生参加1500米集体跑步活动，经抢救无效后死亡。4月24日下午14点多，河南省周口市郸城县某中学的初三学生小李，上戴口罩跑步时突然后仰摔倒猝死……

医生给出的死亡证明上写的是“猝死”。 4月30日下午湖南长沙湘郡未来实验学校一名初三学生在体育课上进行1000米体考测试时，倒地猝死，疫情尚未结束，除了低风险地区，孩子们在校期间还得佩戴口罩。短短的20天左右花季少年接二连三猝死，个别学生因在体育课上戴口罩而引发“意外”。

一时间，全国各地的家长就戴口罩运动展开了话语，“毕业不考体育了，减低运动的负荷，降低考试的难度，今年缓考体育了”等系列的言语在发布。难道口罩真的就有这么大的“魅力”，中国研究型医院学会心肺复苏专业委员会主任委员王立祥教授指出，猝死和戴着口罩跑步之间没有必然联系。戴口罩运动中花季少年出现的情况一定要想到“猝死”，具体死因要经过尸检才可得出。不能说戴口罩运动就“猝死”，不带戴口罩运动就不“猝死”。

那么疫情期间，在校学生体育课该怎么上呢？ 体育课要不要戴口罩呢？

1、 在校学生运动期间该怎么戴口罩，如何运动，相信要根据所在属地的风险的级别来判断，根据学校的学生比例判断，运动时的运动性质和人员量等因素计算，不能因为我们执行了疫情期间必须戴口罩，没有出现疫情而有所“功劳”， 同样不能因为在疫情期间我们戴口罩运动出了问题而感到“背锅”，不能一味单独的执行要求而忽略了现实的情况。这是一个辩证的问题，因为大家知道一旦不按照疫情的流程和要求来做，那别人就会揪你，但是如果按照疫情的流程和要求去做，损害的又是学生，甚至是一个家庭的悲痛出现，这就需要学校，老师的智慧来衡量了。

2、 疫情期间，经过4个月的休息，部分学生习惯了宅在家这种生活方式。复学复课后在校学生该如何运动， 武警广东总队医院 急诊医学科吕军主任介绍说，总的原则是保证学生室外活动时间的基础上，逐步恢复并增加学生的运动量。同时做好运动计划，早期暂时不进行剧烈体育运动，以舒活筋骨、放松身心为主，中期进行剧烈小阶梯的有氧运动，以加强肌肉收缩，原地运动为主，不实行长跑等。后期进行有氧运动，以加强耐力，锻炼全身为主。学校大型的聚会，大型的运动会或者是夏令营，暂时不建议展开。

3。、学生在校期间运动时，可根据计划时间安排，分批次、分阶段、分时间错峰进行运动，每天1-2次运动，每次就1-2个班级学生运动，运动期间保持有效的2米间隔的距离。不密集站队，不面对面站队，实施2条或者4条路径进出运动地点，真正做到定人员，定路径，定时间，定区域，定项目。让大家相互之间不交叉，相互之间不进行密切的接触，同时遵循良好的生活习惯，勤洗手，打喷嚏时遮掩措施等等，能够规避相互传染，相互交叉 感染 的风险。

4、 平时选择口罩时应避免选择N95口罩，普通医用口罩可以满足现在疫情的要求。尤其是在剧烈运动时，戴口罩不利于自主 呼吸 ，很容易发生缺氧晕厥等情况。吕军主任讲到低风险地区，在室外空旷处进行体育运动，人员之间距离在2米以上，人员较少，也可适当摘下口罩透气，也可以运动时段不戴口罩。大数据显现每年有54万人发生猝死，每一分钟都有人出现 心脏骤停 ，运动时出现呼吸不畅，心慌， 胸闷 ，气促，恶心，呕吐，上气不接下气， 昏迷 等情况及时停止运动、摘掉口罩，寻求同学老师的帮助就可以缓解上述不适。国内的《学校卫生工作条例》要求，大于600人的校园需要专职的卫生技术人员，也就是说要求配置专业的医生和护士，校医室就是事实上的微型基层医疗机构，心肺复苏技能是医护人员门槛级的技能。如果运动现场出现了呼吸心跳骤停，应该在学校立即在现场展开CPR技术，呼叫老师同学积极参与，立足于现场进行救治就能够起到，律动生命的效果。建议学校定期开展人人学急救，急救为人人在高潮。

5、疫情期间不能去人员密集的运动场所，告别了健身房、运动场，如何坚持锻炼身体，提高身体抵抗力，部分家长提出了疫情间，采取网络教学进行网络体育锻炼，这种东西可不可取呢？网络教学课程是疫情期间新延伸的一个产物，按照网络教学锻炼的的确确能够起到缓解的作用，也看孩子是否能适应，是能否坚持，是否做到位，运动的量是否到达标准的参考数据。大数据资料已经显示疫情期间有很多病人不是死于新型冠状病毒肺炎，导致死亡疾病是栓塞。大家知道久坐之后容易导致血流减慢，如果有自身血液系统障碍或者是局部损伤，就更容易形成栓塞了，希望大家能确确实实做到有氧运动，每次运动心率，呼吸，心跳都要有所改变，才能达到真正意义上的运动。

6、 学校复课、复学期间，可以做一个有效的身体的摸底，再次做一个健康的普查，同时根据我们普查情况进行，的排查筛选出有“价值”的学生。开展剧烈运动时组织相关的人员医护人员进行 体检 ，检查自身身体状况，把我们可能出现的问题都消灭在萌芽状态之中。如若出现咳嗽、 发热 等症状，不要外出，应该居家隔离观察。学校运动后尽快换干燥、干净的衣服，避免受凉及细菌病毒的感染。注意卫生不随地吐痰，口鼻分泌物或吐痰时用纸巾包好，弃置于垃圾箱内。

疫情期间不能为了避免猝死而禁止学生在校园运动，必须科学规范化制定疫情期间学习的计划措施步骤，并且根据我们采取的补助计划措施实时进行修订，只有真正做到以人为本，以学生为本，相信在学生的积极配合下，一定能够做到安全，和谐，有效，因为校园跑步不能叫停，祖国花朵不是温室里面长大，不经风雨怎么见彩虹。