早上几点起床比较合适？一天中哪个时间运动比较合适？

俗话说一日之计在于晨，那么早上几点起床比较合适？目前根据季节的变换，较为推荐的作息时间为：夏季晚上22：00到23：00睡觉、早上6：00到7：00起床；冬季晚上21：30到22：30睡觉、早上6：30到7：30起床。每天中午身体的精神状态和警觉都处于下降状态，这个时候适当补充睡眠，能帮助身体恢复精神，对下午的工作、学习都能起到十分重要的作用。关于早上几点起床比较合适？一天中哪个时间运动比较合适？等相关问题，下面我们有请广东 省中医院 珠海医院主任医师成杰辉为我们详细讲解。

早上几点起床比较合适？

早上几点起床比较合适与睡眠质量有关。睡眠是恢复元气的过程，不同人睡觉的时间有长有短，很多人建议睡6-8个小时，而体质虚的人身体恢复的时间更长，元气的恢复更长。其实睡觉的起床时间并不绝对，应根据实际情况，睡到自然醒比较合适。睡觉强调必须早睡，熬夜耗伤身体。

早上起床后喝凉白开、温开水、还是 蜂蜜 水更好？

早上起床后喝温开水、蜂蜜水较好。早上是空腹状态，人体的阳气刚升起，而中医上水是寒性的，如直接喝凉白开，从中医的角度是不可取的，但喝温开水是可取的，因为温开水不伤胃。至于蜂蜜水，它有润肠通便的作用，因此早起 口干 ，平时大便偏干，可以喝点蜂蜜水，但冲蜂蜜水的温度不能过高。而 糖尿 病的病人则不建议早上喝蜂蜜水。

一天中哪个时间运动比较合适？

一天中早晨运动比较合适。人们运动时间应选择白天，因为白天运动对阴阳之气的运行没有重大的影响。建议早上起来进行和缓的运动；中午要睡午觉不合适运动；下午经过一天的热身，可以进行剧烈的运动；晚上不合适进行太剧烈运动锻炼。但具体因人而异，如果体能不够，一动则喘，说明体虚。但即使体虚，运动有增强体质的作用，要把握好强度，运动利大于弊。

平时如果有早起的良好习惯，并且早上时间较为充裕，则可以把锻炼时间安排在早上，这样每天的锻炼计划就能先行完成，以免被工作、学习以及生活的琐事打断。人们在锻炼之前，可以适当进食面包、牛奶，这样能降低因锻炼导致 低血糖 等情况的发生，之后等锻炼完成身体恢复正常后再正常吃早餐。