哪些食物能够改善睡眠？ 失眠者要多吃哪些食物？

现在生活节奏变得越来越快，60%的人由于工作或者生活的压力，影响到自己的情绪，从而间接性的导致睡眠质量差，如果想拥有健康的身体前提必须拥有高质量的睡眠，睡眠质量差，不仅会导致身体抵抗力下降，从而也会引发各种疾病的发生，其实在生活中很多的食物有利于改善睡眠质量。

哪些食物能够有利于改善睡眠呢？

1、香蕉

香蕉被称为果皮中的安眠药，不仅能够有利于平衡身体里血清素和褪黑素外，而且里面含有大量的镁元素，能够让肌肉处于松弛状态，每天晚上睡觉前吃一根香蕉，能够为身体补充微量元素，并且还可以润肠道，排毒养颜。

2、牛奶

牛奶的营养非常丰富，容易被人体消化和吸收，食用比较方便，被称为白色血液，里面含有20多种对人体有益的氨基酸和身体所需要的蛋白质，在每天晚上睡觉之前，可以喝一杯温牛奶，因为牛奶里面含有大量的 色氨酸 ，能够安慰我们的情绪，让大脑得到更好的休息，并且还能够增加催眠效果。

3、 蜂蜜

蜂蜜里面含有大量的葡萄糖有利于停止大脑的兴奋，具有安神的功效。同时有利于肝细胞的再生，对于 脂肪肝 的形成有一定的抑制效果。并且还能够更好的消除身体的疲惫，增强抵抗力，每天晚上睡觉之前喝一杯蜂蜜温水，能够更好的加快进入梦乡的速度。

4、茉莉花茶

每天晚上睡觉之前可以喝一杯茉莉花茶，能够有利于舒缓心情并且更好的改善，因为 焦虑 情绪引起的 失眠 ，具体的做法是需要五克干茉莉花、一小包绿茶，把两者放在热水里冲泡，焖五分钟就可以饮用了，需要注意的是茉莉花茶尽量在下午五点之前喝。

5、土豆

土豆是我们日常生活中常见的一种蔬菜，里面含有的色氨酸能够有利于促进睡眠，土豆不仅不会破坏胃肠道，相反还能够清除身体里面的碳酸化合物，可以把土豆烤熟之后捣碎放在温牛奶中做成土豆泥，能够更好的改善睡眠。

温馨提示

通过以上的食物能够有效的改善睡眠质量，在生活中尽量减轻压力，平时适当的进行运动，睡觉前用热水泡泡脚或者温水泡澡，有利于缓解身体疲惫，另外要保持积极乐观的心情。