健身舞蹈瘦腰瘦腿 一、普利也 锻炼部位:臀部,大腿,小腿 双腿并合直立,脚趾向外,将棒子垂直放在地面,双手握住另一端。提起脚跟,尽可能下蹲,然后恢复站姿。做 16 次。 二、昂莱尔 锻炼部位:腰腹,臀部,大腿 手持棒子一段直立,一端着地,腰腹用力锁定,左膝弯曲,脚面绷直,将左腿摆动到前方、左侧和身后,就像在半空画个半圆,然后恢复站立姿势。左右脚各做 8 次。 三、芭蕾扶手 锻炼部位:肩膀,手臂,腰腹,臀部,大腿,小腿 双手横握棒子,水平摆在胸前,腰腹用力,膝盖弯曲,双腿用力形成一个椭圆形,同时将棒子高举过头,再恢复起始动作。做 16 次。 |
账户未绑定手机号
绑定 ×