怎么进行倒走健身方法

2021-11-23 12:09:12出处:PCbaby作者:佚名

我要分享

倒走健身是一种有效健身方法。在锻炼时,倒走对脚的动作要求较高。

应先用右脚或左脚向后退,脚尖先着地,脚后跟后着地。频繁的脚尖活动会刺激脚上的经络、穴位和各部的反射区,同时也能不停地变换关节角度,增加韧带强度,活动肌肉群。其次,倒走时要着意放松腰部,使它始终保持直而不僵、活而不歪的平衡状态。同时,肩、臂、肘、手要与腿脚的节奏保持同步进行,脚走一步,臂摆一次,左右对应。左腿后退时,右臂向后摆,右腿后退时,左臂向后摆,手臂的摆幅应在45度左右。倒走过程中,还应头正、颈直,保持挺胸、平视的姿态,头的转动次数不宜太多,应少于脚后退次数,避免频率过快产生 头晕 。

账户未绑定手机号

绑定 ×
绑定手机 ×