宝宝0型腿试试倒走法
2021-11-23 12:09:14出处:PCbaby作者:佚名
夹书本法 两腿夹书本,坐在椅子上,两腿伸直、夹紧,在踝关节上部(小腿下部)夹一本厚薄适宜的书,坚持在数分钟内不让书本落下。 抬腿法 平躺,双足曲起,小腿与大腿成45度,臀部抬起,使上身与大腿成一平面。 压腿法 弓步侧压腿,一腿压30次,交替各进行2次。 倒走法 向后迈步走,注意要脚跟先着地,路线走直。每次走八步。 杠铃法 肩负适合重量的杠铃,两腿分开约同肩宽,慢慢下蹲至全蹲(膝角小于90度),然后快速夹腿直立,1组做8~10次,共做4~6组。
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