宝宝0型腿试试倒走法

2021-11-23 12:09:11出处:PCbaby作者:佚名

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夹书本法

两腿夹书本,坐在椅子上,两腿伸直、夹紧,在踝关节上部(小腿下部)夹一本厚薄适宜的书,坚持在数分钟内不让书本落下。

抬腿法

平躺,双足曲起,小腿与大腿成45度,臀部抬起,使上身与大腿成一平面。

压腿法

弓步侧压腿,一腿压30次,交替各进行2次。

倒走法

向后迈步走,注意要脚跟先着地,路线走直。每次走八步。

杠铃法

肩负适合重量的杠铃,两腿分开约同肩宽,慢慢下蹲至全蹲(膝角小于90度),然后快速夹腿直立,1组做8~10次,共做4~6组。

 

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