打鼾的自我治疗方法有哪些

　　都说同居最怕的就是室友打鼾，其实打鼾是比较常见的睡眠现象，很多人睡觉的时候都会打鼾，区别在于鼾声的大小和持续时间的长短。引起打鼾的原因有很多，例如鼻塞、睡觉姿势不正确、肥胖等等。那么，打鼾的自我治疗方法有哪些?

打鼾的自我治疗方法有哪些

　　1、伸舌练习

　　尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。

　　2、干漱口练习

　　不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。

　　3、贴鼻条

　　如果你打鼾，但并没有所列出的鼻窦问题或者咳嗽症状，你可以佩戴一个非处方贴鼻条这些带有黏性的贴条会拉开鼻腔通道，让它们不再那么狭窄，让你感受更好的空气流动。

　　4、举高上半身

　　睡觉时用两个枕头支持头部，举高上半身协助鼻腔呼吸，有助于减轻打鼾。如果举高头部让你感到不适，能够一起把腿部增加，或是举高全部上半身。别的侧卧睡觉也能有用减轻打鼾。

　　5、改变睡觉姿势

　　面对打鼾的困扰，我们可以在睡觉的时候侧卧，侧卧防止咽部组织和舌后坠堵塞气道，还可以减轻腹部、胸部、颈部的额外重量造成的气道压力，因此侧卧着睡觉有助于减轻打鼾，使睡眠质量更好，从而提高生活质量。

　　6、规律饮食

　　自我治疗打鼾的方法就是规律饮食戒酒并停止使用一些妨碍睡眠的一些药物，酒精使人亢奋，过度饮酒后会头疼失眠，同时还会导致呼吸变的比以往缓慢，肌肉松弛，从而加重打鼾，因此想要不打鼾必须要先戒酒。在平时的食物中，尽量多吃一些蔬菜和水果，营养搭配均衡。

宝宝睡觉打呼噜是怎么回事

　　1、感冒：要是孩子平时不打呼噜，而现在突然打呼噜了，父母就要检查孩子的呼吸道，看看喉咙部位有没有不适症状，宝宝突然打呼噜就很可能是感冒了。因为感冒会出现咽喉部、鼻部的阻塞，这就容易使孩子打呼噜。

　　2、呼吸道狭窄：如果小宝宝有呼吸道狭窄的问题，就容易出现呼吸道阻塞，这便会让孩子打呼噜。在孩子呼吸道狭窄的的时候，不仅会打呼噜，还会有鼻音。

　　3、增殖体肥大：在婴儿时期，增殖体发育较快，而到了青春期便会慢慢萎缩。增殖体肥大属于幼儿阶段的特有病变，如果孩子的增殖体肥大，就会出现打呼噜的现象。

　　小宝宝睡觉一般都是非常轻的，没有特殊的声音。有时候宝宝睡觉时，可能出现打呼噜的情况，打呼噜的因素是很多的，有时候是轻微短暂的，有时候是呼吸困难，家长要格外注意。