dha什么时间吃效果最佳

　　dha是人体所需要的一种物质，补充dha可以促进大脑细胞的发育，还能够有效的降低癌症的发生，所以生活中很多人会经常吃一些，尤其是儿童和孕妇更需要补充dha，那么dha什么时间吃效果最佳?

dha什么时间吃效果最佳

　　Dha的服用时间没有严格限制，但是成人服用Dha的意义不大，没有专门补充的必要。Dha俗称为脑黄金，对大脑发育和视力发育是有好处的，适合在胎儿时期及儿童时期进行补充。一般推荐在孕中晚期适当补充Dha，有助于促进胎儿脑细胞发育。在孩子出生6个月以后，也就是添加辅食之后，也可以开始适当补充DHA。

　　DHA可以选择1天2次口服，早晨饭后半小时口服1次，晚上饭后半小时口服1次。如果选择1次口服，就选择在早晨饭后半小时口服比较好，有助于宝宝的吸收。DHA主要是促进胎儿大脑的发育，促进视网膜光感细胞的成熟，还有降低支气管炎发病率都比较有效，这段时间口服可能有利于宝宝的吸收。同时宝宝还是要多晒太阳，还要补充充足的维生素AD，也有利于他的骨骼的发育。通常情况下，宝宝在6个月就可以口服DHA。此外，患者需注意DHA的用法用量还需遵医嘱服用，不可私自服用，以免服用过量导致中毒，造成不良后果。

　　Dha可以一直补充到孩子6岁，一般最多可以到12岁。由于0到6岁是儿童大脑发育和神经发育的关键时期，因此在这个期间适量补充Dha是有好处的。当然，宝宝是否需要专门补充Dha制剂，要看孩子的饮食情况。如果饮食当中有足够富含Dha的食物，就不用专门去补充。

什么食物含dha多

　　富含dha的食物主要有鱼类、干果类、蛋类和海藻类等。尤其是像鳗鱼、金枪鱼、沙丁鱼等深海鱼类含有非常多的dha，每周可以适当吃1到5次。婴幼儿每天需要20毫克/公斤的dha，如果日常饮食中含量不足，可以适当应用dha制剂。

　　鱼类、富含dha的食物主要有三类，第一类是鱼虾类，尤其是深海鱼类，比如鳗鱼、金枪鱼、带鱼、比目鱼、沙丁鱼等，还有秋刀鱼、黄花鱼、草鱼、鲑鱼、三文鱼等其它鱼类，鱼类所含的dha主要存在于鱼油当中。每100克鱼肉中所含的dha平均高达1000毫克以上，非常适合用来补充dha。

　　干果种子类、干果类食物中虽然不直接含有dha，但却富含α-亚麻酸等物质，可以在人体内转化为dha。像花生、核桃、瓜子、松子、杏仁、腰果等坚果，还有豆类、芝麻、亚麻籽、紫苏子等种子类，都有助于补充dha。在不过敏的前提下，可以经常给宝宝少量吃一些。

　　其它、除了以上食物之外，还有鸡蛋、奶粉、牛奶等,紫菜、海带、龙须菜、裙带菜等食物中也含有dha;6个月以前的小婴儿还可以直接从母乳中摄取dha。鸡蛋的dha含量可以达到20到50毫克/100克，DHA营养强化鸡蛋的含量≥120mg/100g。孩子的辅食中可以适当添加此类食物。