便秘吃哪些食物能缓解

　　便秘是现代社会中很常见的一种消化系统疾病，从青少年到中老年都可能会发生，便秘虽然不是什么大的疾病，但是也需要积极的进行治疗，不然长期便秘也会导致身体出现很多的疾病，那么便秘吃哪些食物能缓解呢?

便秘吃哪些食物能缓解

　　便秘在人群中的患病率高达27%，但只有一小部分便秘者会就诊。便秘可以影响各年龄段的人。女性多于男性,老年多于青、壮年。因便秘发病率高、病因复杂，患者常有许多苦恼，便秘严重时会影响生活质量。

　　1、全谷物食品

　　像麦片、麸皮、糙米等全谷物食品含有丰富膳食纤维，可以加速肠道蠕动，对于缓解便秘可以起到很好的效果。早餐吃这些食物，不仅满足身体对纤维素的需求，还可以有效缓解便秘问题。

　　2、蜂蜜

　　蜂蜜中含有多种维生素、矿物质和酵素类物，酵素促进人体消化、吸收、代谢，具有通便功效，缓解便秘效果很好。睡前喝一杯蜂蜜水，每天坚持可以有效有效缓解便秘。

　　3、豆类食物

　　豆类食物富含膳食纤维，多吃豌豆、黄豆、芸豆，及其制品，其排便更规律，消化系统也更健康，非常有助于便秘的缓解。

　　4、新鲜水果

　　苹果、梨、奇异果、菠萝、草莓等水果纤维素含量高，经常吃能明显缓解便秘症状。每周吃三四个梨，或三四个苹果，或三四个奇异果，可以有效地净化消化系统，帮助胃肠道及时排便。

　　5、薯类食物

　　常见的薯类食物有土豆、红薯、地瓜、芋头、山药、木薯等，这类食物膳食纤维丰富，包括纤维素、半纤维素和果胶等，可以促进肠道蠕动、缓解便秘症状。既然薯类食物有这么多功效，日常饮食中增加摄入。

　　便秘不是大病，但发病概率高，要引起重视。在平常生活中，要多吃膳食纤维丰富的食物，比如麦片、麸皮、糙米、豌豆、黄豆、芸豆、苹果、梨、奇异果等，以及搭配土豆、红薯、地瓜、芋头等薯类食物。当然，还需要多运动帮助肠胃消化系统进行蠕动和消化。

轻微便秘的症状有哪些

　　轻度便秘的症状有，单纯便秘，暂时性单纯便秘症状并不严重。下腹部胀痛，下腹部胀痛不适也是表现。排便不畅，排便不畅是便秘的额初期表现，常有肛门直肠内阻塞感，排便不畅。急性便秘，急性便秘是病人比较早期的症状表现排便异常，排便异常是早期便秘的常见症状类型，主要的表现为病人的大便次数减少，间隔时间延长。

　　一、便意少。早期轻微便秘者会有便意少的症状，就是不会每天想要上厕所。因为便秘会导致肠道通过缓慢，所以排便次数相比正常时候会减少，但不会好几天不排便。另外轻微便秘排出的粪便也会比较干结。

　　二、排便不畅。有轻微便秘的患者，在排便时会感到肛门直肠内有阻塞感，会出现排便不畅的感觉。

　　三、肛门内胀痛。有的便秘者会出现肛门内胀痛的感觉，这主要是由于大便比较粗大坚硬引起的，因此在排便时，有的患者会感到左下腹隐痛不适。

　　四、腹部不适。早期便秘患者经常会感到有腹胀不适感，或是有消化不良的症状，之后会发现排便次数慢慢在减少，有时会出现腹泻、便秘交替出现，或是有便前腹痛的感觉。如果便秘稍重些，还可发现有粘液便或粘液脓性血便。

　　五、其它表现。轻微便秘者有的可出现口苦现象，并伴有食欲减退或是排气多、头晕、头痛、疲乏等症状，不过这些症状不会很重。