舞蹈青蛙趴的正确姿势

　　青蛙趴是瑜伽动作里比较常用姿势之一，有助于舞者开胯，拉伸大腿内侧韧带以及肌肉，帮助塑造优雅的腿型。同时，也可以增加身体的柔韧度，也可以缓解内藏和肠胃的压力。那么，舞蹈青蛙趴的正确做法是什么?

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　　舞蹈青蛙趴的正确做法：舞者像青蛙一样趴在地上，慢慢的把膝盖向两边打开，使得大腿以及臀部成九十度，大腿以及小腿都成九十度。练习这个动作的目的就是为了练习舞者的稳定性以及柔韧度，其实小腿下不去是很正常的，只有坚持不断的慢慢练习才可以。

　　在完成这个动作时，舞者需要收紧自己的腹部肌肉，保持身体不要爬到地上，而且手要撑地，把身体的重力放在臀部。切记，重力一定放在腰上亦或是手上，全身保持放松状态，接着慢慢呼吸并且贴地，放松胯部，直到胯根贴地，也就是趴的时候能感到腹股沟处的压力。

　　做此动作的时候，一定要循序渐进，切勿着急上火。刚开始练习，大腿内侧肯定是不能贴到地上的，尽力而为即可，千万不要勉强。小心拉伤，练习不当很容易把韧带拉伤，另外韧带受过伤的人要更加小心，注意身体和胯、膝盖都是呈90度直角，压胯时注意力度。