让粗腰变细之饮食习惯篇

　　良好的饮食习惯对保持好身材大有益处。还有就是要有良好的食品来补充自己的营养！

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　　让粗腰变细——食品篇

　　最佳食品——豆类和浆果类

　　白豆，黑浆果，干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品，Johe Allred博士，Columbus俄亥俄州立大学食品科学技术系营养学教授认为：纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腹部不至显得过大。每天理想的计量是25-35克。

　　注意：如果你还不习惯于高纤维的食品，慢慢增加计量，并在一整天内将计量平分。食用过多或过快都会导致肿胀和不舒服。

　　错误的食品——饮食过量

　　食用太多的卡路里——无论是脂肪、淀粉质食物还是蛋白质——都会增加腰围。向减肥者推荐的200卡路里食谱。

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　　让粗腰变细——饮食习惯篇

　　最佳饮食习惯

　　一些意大利人(以及大部分地中海国家的人们)喜欢在他们的比萨饼上加一点番茄，紫苏和橄榄油，而不喜欢多余的奶酪和意大利香肠。他们喜欢把水果作为零食，而很少吃下一加仑量的冰淇淋。假如没能忍住，他们就要靠走路来消耗掉多吃的食物(这句话很重要哦，适当的辅助运动会让你的减肥成果事半功倍)。

　　1.仰卧，双手置身体两侧。膝盖屈曲并拢，脚掌平放地面。

　　2.吸气，提起头，将下巴抵进胸前。凝聚身体轴心，脊骨抬离垫子。注意要将每一节脊骨随着躯干的提起，逐节逐节的从垫子上抽离。

　　3.呼气，躯干卷曲并越过臀部的同时，伸直夹紧双腿。

　　4.探前，双臂伸延向对面的墙壁。肚脐拉进脊骨。

　　将刚才的动作顺序逆转。吸气的时候，启动你的脊骨向下退，同时拉起双膝至屈曲的状态。一直呼气，将脊骨逐节的躺回垫上，还原至准备的姿势。

　　最差饮食习惯

　　假如你没完没了的看电视，随心所欲的吃东西-你大概要开始变成大肚便便的样子。也需要感谢这种生活方式，你会成为世界上最肥胖的人。 纠正六种不正确的饮食观念

　　正确饮食，粗腰会缩水10公分，拥有纤纤细腰，不再是梦想！

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