六招解决“白骨精”压力依赖

　　舒娜在别人眼里绝对是“白骨精”(白领、骨干、精英的简称),作为公司的市场总监,在她的办公桌隔板上,永远贴着一张工作计划表。三天之内所要处理的工作,被她罗列得十分清楚和详细。她会每天重写一张,将能想到的后几天的计划补充上去。哪怕加班到很晚,她也会在被窝里将计划写完。舒娜是公司中最喜欢串门的中层,她会不时地去打探其他部门的工作情况,恨不得把别的部门的活也揽过来自己做。

工作成为她惟一的安慰

　　舒娜会在每天早晨一上班的时候,将正在考虑与自己合作的客户的电话通通打一遍,哪怕头一天下班前已经跟所有的客户都通过电话了,哪怕其中的一些客户根本不重要。如果是朋友打来电话,她总会说一句:“忙死了,忙死了,回头打给你。”而之后她往往会忘了给朋友打。

　　到周末,舒娜会留一点时间给自己的朋友,朋友问舒娜为什么老不接自己的电话,舒娜还是那句老话:“我忙得要命啊。”聊不了几句,舒娜铁定要把话题拉到工作上来,问朋友能否给自己介绍几个客户,聊天会在舒娜的“工作式聊天”中不欢而散。到了婚嫁年龄,别人也给她介绍了不少对象,舒娜却以忙为借口推掉了,母亲逼得很紧,舒娜只好见一个,而地点竟然是在自己的办公室!在别人的眼里,舒娜是绝对的精英型的人物,而舒娜却经常感到不由自主,“我也不愿这样,可我就是停不下来啊!”

　　像舒娜这样的情况,是典型的“压力成瘾”症状。在后工业化时代,社会竞争越来越激烈,不安的感觉越来越强烈,每个人都渴望被需要,渴望被认同,渴望安全感,肩负着工作和生活两项重任的女人表现得特别明显,这也就导致了对压力的依赖。所以,她们的日程排得越来越满,她们手上的活儿越干越多,她们从中得到了一种自我安慰。

　　六招解决压力依赖

　　如何解决压力依赖的烦恼呢?心理专家认为,事实上,掌握了一定的方法,压力上瘾解决起来并不是特别困难。

　　第一 对压力成瘾的状态有清醒的认识。

　　不要认为压力只是来自于外部世界,压力往往来自于内心,当你意识到自己压力成瘾时,不妨立刻停止手上的工作,给自己几分钟的时间,心里默念“我不做,看能把我怎样”几遍,你就会发现,情况并不像你想象的那样糟糕,即使你停下来,周围世界依然照样运转。

　　第二 分清问题的轻重缓急。

　　巨大的压力来自于有些人把一些很远的或是很次要的事情都搬到眼前来做,比如下周末郊游需要帐篷,非要在今天去超市把它买回来吗?

　　第三　不做完美主义者。

　　面临问题的时候,我们应该考虑一下这件事情的意义究竟有多大,然后再去做。

　　第四　别拿放纵当放松。

　　女人压力大的时候总喜欢将不满和紧张发泄到无限的购物中去。将过度购物作为舒缓压力的方式并不足取。一时的快感,也许会换来你一个月的内疚,同理可证,将压力诉诸食欲的办法也是不可取的。

　　第五　转移注意力。

　　每天抽出一小段时间留给自己,用于聊天、听音乐或者是锻炼身体,这些都是舒缓压力的好办法。但女性往往最后才会想到它,许多女性认为,把时间花在这些上面倒不如去多洗一件衣服,因为后者似乎更能体现自己的贤淑,但你要明白,放松状态下你传递给家人的快乐是一件干净的衣服不能比的。

　　第六　不要认为压力上瘾是强迫症。

　　它与强迫症有相似的地方,但二者的成因不同,强迫症多与患者早年的经历有关系,是一种精神疾患；压力成瘾则不是,不要认为自己得了强迫症,那样只会增加心理负担。

　　如何防止心理失衡

　　现代人的心理失衡是一种不健康状态,已经成为一种严重的社会问题,因此,必须设法摆脱心理失衡使思维正常运作,走出心灵的误区。

　　要加强修养,遇事泰然处之要清醒地认识到生命总是由旺盛走向衰老直至消亡,这是不能抗拒的自然规律。应当养成乐观、豁达的个性,平静地接受生理上出现的种种变化,并随之调整自己的生活和工作节奏,主动地避免因生理变化而对心理造成的冲击。事实上,那些拥有宽广胸怀、遇事想得开的人是不会受到灰色心理疾病困扰的。

　　要合理安排生活,培养多种兴趣人在无所事事的时候常会胡思乱想,所以要合理地安排工作与生活。适度紧张有序的工作可以避免心理上滋生失落感,令生活更加充实,而充实的生活可改善人的抑郁心理。同时,要培养多种兴趣。爱好广泛者总觉得时间不够用,生活丰富多彩就能驱散不健康的情绪,并可增强生命的活力,令人生更有意义。

　　尽力寻找情绪体验的机会一是多想想你所从事的事业,时时不忘创新,做出新的成绩,跃上新的台阶；再者要关心他人,与亲朋、同事同甘共苦,无论悲欢、离合,都是对心理的撼动,它会使人头脑清醒,心胸开阔；三是多参加公益活动,乐善好施,为子孙造福。最好是学会一门艺术,无论唱歌弹琴,写作绘画,集邮藏币,都会使你进入一种新的境界,产生新的追求,在你的爱好之中寻找乐趣。

　　保护心理宁静面对大量的信息不要紧张不安、焦急烦躁。手足无措,保持心情宁静,学会吸收现代科学信息的方法,提高应变能力。最后,要尽量多地设想出获取它们的可行途径,并选择一个最佳方案行动,从而减轻个人的心理负担,又能收到事半功倍之效。

　　适当变换环境一个人在一个缺乏竞争的环境里容易滋生惰性,不求有功但求无过,过于安逸的环境反而更易引发心理失衡。而新的环境,接受具有挑战性的工作、生活,可激发人的潜能与活力,变换环境进而变换心境,使自己始终保持健康向上的心理,避免心理失衡。

　　正确认识自己与社会的关系要根据社会的要求,随时调整自己的意识和行为,使之更符合社会规范。要摆正个人与集体、个人与社会的关系,正确对待个人得失、成功与失败。这样,就可以减少心理失衡。

　　年轻人失眠多由心理引起

　　近三年来,广州白云心理医院热线平均每年接到有近千通以失眠为首要原因的电话咨询,而在其他心理精神疾病咨询中,八成多的个案同时伴有失眠症状。在近日举行的世界睡眠日专家论坛上,中国睡眠研究会睡眠与心理专业委员会委员王德民表示,睡眠问题已经演变为“悄然扩散的流行病”,成为了一个毋庸置疑的大众问题。

　　睡眠问题呈现“一高三低”现状

　　王德民认为,睡眠问题不单是临床医学问题,还与社会经济发展息息相关。在我国呈现出“一高三低”的情况:睡眠疾病发病率高、就诊率低、治疗率低、治愈率更低。同时他表示,如今的失眠人群越来越年轻化,很多在校大学生和刚步入社会的年轻人都出现各种不同程度的睡眠障碍,应该引起社会重视。

　　“老年人的失眠多是由躯体引起,而青年人的失眠则多数由心理引起。”广东省精神卫生研究所所长贾福军分析道。

　　在睡觉之前最好不要思索文章,不要思考问题或者打电话讨论工作。中山大学康复医学卓大宏教授建议:如果失眠情况每周达到3次或者持续失眠时间达到1个月之久的,应到医院就诊。

　　睡前听抒情音乐有助于睡眠

　　卓大宏教授推荐使用音乐治疗法治疗失眠。他表示,相比于传统服用安眠药的治疗方式,音乐治疗法效果更好,且副作用小。“很多年轻人失眠是因为大脑皮层处于兴奋状态静不下来,这时候就可以听一些镇静性、松弛性的音乐。”

　　对于具体曲目的选择,卓教授说,民族音乐和西方古典音乐中都有合适用来催眠的曲目。比如民族音乐中的《渔舟唱晚》、《二泉映月》以及古典音乐中的《摇篮曲》、《天鹅》、《船歌》。甚至青少年喜爱的流行音乐也同样可以起到一定的作用,只要注意选择抒情性强、节奏缓慢的流行歌曲。但是,一般情况下尽量遵循用演奏乐曲、不用人声歌唱的选择原则。

　　“但是要坚持,每天重复这个过程,使身体形成一种条件反射,这样才能有助于睡眠。”卓教授强调。