支招：亚健康与饮食调理

　　“亚健康”的基本特征是身体没有明显的疾病，但是，体力下降、适应能力减退、精神状态欠佳、晚上经常失眠、头晕、心悸，记忆力减退，大便秘结等。通常症状及解决方法如下：

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　　过度疲惫

　　过度疲惫往往是大脑疲劳，可以嚼些花生、瓜子、松子、杏仁、腰果、核桃等等，这些硬壳干果食品号称健脑食品，对恢复体能有一定的功效。因为它们含有丰富的蛋白质、维生素B、E、钙和铁，以及植物性脂肪，坚果内还含有特殊的健脑物质——卵磷脂、胆碱。另外，蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，不妨多吃一些。

　　视觉疲劳

　　在电脑前工作的白领，经常感觉眼睛疲劳，这就需要你适时做一下眼保健操，还应该多吃一些猪肝等动物肝脏，不过动物内脏的胆固醇含量过高，有心脑血管疾病或隐患的不宜多吃。还可以选择吃一些鳗鱼，因为鳗鱼也含有丰富的维生素A。

　　压力过大

　　现代人的压力，一般是指心理压力。当承受强大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C，所以，要尽可能多地摄取富含维生素C的食物，如清炒菜花、甘蓝、菠菜、芝麻等。水果中，猕猴桃被称为“维C之王”，可以多吃一些，另外，柑桔中的维C含量也比较高。工作压力大的人，适量服用维生素C片剂，也许更直接、更有效。

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　　心情焦躁

　　钙具有安定情绪的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，可以帮您消除火气。萝卜顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰的作用，最好生吃，也可做萝卜汤。啤酒能顺气开胃，改变恼怒情绪，适量喝点儿会有益处。

　　做事马虎

　　做事丢三落四、虎头蛇尾、粗心大意时，应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的水果蔬菜数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及维生素A的食物有西红柿、青椒、鱼干、笋干、炒胡萝、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等。

　　失眠烦躁

　　人有的时候失眠、烦躁、健忘、焦虑不安，这是一种不良心态，在心理调节的同时，可以考虑多吃富含钙、磷的食物。含钙多的食物有排骨、鱼类、大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎;含磷多的食物有菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。

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　　神经敏感

　　有的人天生的神经敏感，这与先天的遗传基因有直接关系。这样的人适宜吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜，舒缓紧张的情绪，也可以喝少许葡萄酒，帮助肠胃蠕动。

　　削瘦虚弱

　　体瘦虚弱往往与过度疲劳和营养不良有关系，这就需要找出最主要的原因，对症处理。首先要加强营养，在食用蔬菜的同时，增加食物中鱼肉蛋的比例，适当注意多摄入一些蛋白质、脂肪含量高的食物。瘦弱者应该适当注意休息，感觉疲劳的时候最好小睡会儿。有的人习惯于饭后睡觉，这是不好的习惯，应改为饭前睡一会儿，因为吃了饭再睡，身体会觉得不舒服。而且有利于脂肪在体内的堆积，容易发福。

　　还有一个问题需要注意的是，要了解自己的生理周期变化。

　　就是说，每个人的心理状态和精力在一天中是有变化的，有高峰期、也有低潮期。你要根据自己每天的生理周期的变化，科学合理地安排工作和活动，尽量在高峰期安排工作和活动，避开相对的低潮期。在低潮期安排相对轻松的工作，并适当进补，以满足机体内部循环的需求。

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