每周运动20分钟有助减压

　　每周清扫整理一次房间，不但能使居所焕然一新，也能使人精神振奋。人们早已知道运动有益心理健康，英国两项最新研究则关注运动与心理状况改善之间更具体的量化关系。研究显示，每周仅仅20分钟的运动就能改善人的情绪，缓解心理压力;有规律的有氧锻炼则能抵御年龄增长带来的消极影响，将衰老延缓10至12年。

每周运动20分钟有助减压

　　量化结果

　　适量运动能促进心理健康，这已是人们的健康常识。然而英国伦敦大学学院的研究人员并不满足于这一简单因果关系，而是希望得到更具体的量化信息，如运动的最佳时长及何种运动对心理健康最为有益。

　　研究人员调取1995年、1998年和2003年苏格兰地区居民健康调查的数据。数据包括19842名调查对象的运动习惯，如每周做多长时间运动、做什么运动等。研究人员还对调查对象进行精神状态测试。根据通用的精神状况标准，其中3200个人精神压力较大，或有焦虑症状。

　　他们的第一项研究结果10日刊登在《英国运动医学杂志》网络版上。研究已证实的有提升心情作用的锻炼形式包括做家务、园艺、走路及体育运动。研究结果显示，每周参加体育运动能把人们感到忧伤沮丧的几率降低33%，而走路、做家务和园艺这些较舒缓的运动也能把人感到忧伤的几率降低近20%。

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