从饮食做起 向春困说不！

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　　春天到了，万物复苏，生机勃勃!可是，写字楼里却又是一片场景，伸懒腰又打哈欠又犯困，许多白领可都成了“特困生”了!春困连连，这可不好呢，精神萎靡，工作效率可就跟不上了。怎么办呢?专家说，配合合理的作息时间以及适量的运动，饮食调理可是非常有用的。记得我们的口号：“从饮食做起，向春困说不!”

　　对付春困的饮食三建议

　　1、清淡饮食，一天精神：

　　很多白领的午餐都喜欢吃糖和脂肪含量高的食物，如猪肉，或者炸薯条、汉堡包、炸鸡等快餐食品，认为这样吃得饱下午才有能量工作，才不会犯困。但其实，它们会刺激胰岛素和胆汁分泌，使人体内脏不堪重负，并降低血液带氧能力，导致脑部含氧量降低，让人容易疲倦。

　　要想下午不犯困，最好多吃点素的。由蛋白质和蔬菜组成的午餐，如新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸，对大脑保持敏锐的思维、回忆以及清醒程度起决定性作用;而绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让你整个下午精神抖擞。

　　2、主食与就餐有诀窍：

　　主食方面，白领女性可以选择绿豆饭或全麦面包。在就餐的顺序上，要先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食。午餐不要吃得太饱，下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。

　　3、工作闲暇，零食提神：

　　工作间隙吃些菠萝、橘子、柠檬等含大量维生素的水果，也可以消除神经系统疲劳，使人精力充沛。而香蕉、葵瓜子则有抑制大脑思维的作用，容易引起困倦，最好别吃。

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　　五种食物防春困

　　1、蔬菜

　　多吃一些富含维生素的时令蔬菜，保证膳食结构平衡，这对人体维持正常功能，保持旺盛精力有积极的作用，比如说麦菜。

　　2、鱼和瘦肉

　　鱼肉不会增加脂肪的堆积，还有健脑作用，非常适合追求苗条身材的白领女性。牛肉、鸡肉等瘦肉富含蛋白质，它们的能量高、脂肪少，经常食用能使人有效保持旺盛的精力，对于白领是一个不错的选择。

　　3、姜

　　姜有辛辣味，能使身体从内部生热，增强免疫能力，提神健身。

　　4、水果和果汁

　　水果中含有丰富的钾，它是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一。钾的缺乏会使人感到软弱地无力，也会影响注意力的集中，葡萄干，桔子，香蕉，苹果中都富含这种矿物质。

　　5、牛奶

　　牛奶中的钙能清除紧张情绪，还可缓慢的被血液吸收，血钙都得到了补充、维持平衡，故喝牛奶有利于人们的休息和睡眠。营养专家提醒您：在喝奶时应注意不能单独喝牛奶，否则越喝越困。应在加热的牛奶中加入茶或咖啡，也可放入提神的薄荷叶，薄荷油有助于血液循环。

　　各位千万别小看春困，对人有小害，也有大害，其害还真无穷。解决春困，睡觉可不是办法，关键还是合理作息、多做运动配合食疗多管齐下才有效果!