平衡饮食有效提高宝宝抵抗力

图片来源太平洋亲子网香脆咪咪相册　

　　每个年轻的妈妈都希望自己的小宝宝聪明、健康地成长，而想为了如愿达到这个目标，提高宝宝的抵抗力是关键。而人体的抵抗力与饮食息息相关，所以妈妈们一定要注意科学喂养宝宝，提高宝宝身体抵抗力，不让宝宝产生营养性疾患。

　　平时注意均衡营养,若想提升宝宝的免疫力，请拒绝给宝宝吃高油、高糖的精致化加工食品。

　　1、多吃天然食品，多吃富含维他命和矿物质的蔬菜、水果。

　　2、五谷类是人类的主食，在宝宝4个月后添加副食品时，首先要尝试的是米粉、麦粉。断乳之后，替代食物也是谷类。全谷类含胚芽和多醣，维生素B和E都丰富，这些抗氧化剂能增强免疫力，加强免疫细胞的功能。

　　3、天天五份蔬果，不只是成人饮食的信条，也适合推广到幼儿身上。如蕃茄红素、胡萝卜素、含丰富的维生素C与E等，纤维质可预防便秘，提供肠道通畅良好的吸收环境。水果的果寡糖帮助肠道益菌生长，就像在小肠大肠铺一层免疫地毯一般。孩子若不喜欢蔬菜，可以将它剁碎，混合谷类或肉类做成丸子、饺子或馄饨，就容易接受了。

　　4、婴幼儿正值身体快速增长及脑神经发育期，对蛋白质及钙质的需求量相当高。所以乳类制品为婴幼儿期最佳的营养来源。优酪乳是乳制品中，可以兼顾营养与改善肠道环境的饮品，很适合儿童期的需要，幼儿则要到满一岁以后才能喝。

　　5、人体最重要的成分是什么？不是硬梆梆的骨头，而是柔柔软软的水。婴幼儿体表面积相对于体重比成人更高，水分蒸散流失多，更需要补充水分。水分充沛，新陈代谢旺盛，免疫力自然提高。

　　6、此外，不要让宝宝偏食而导致营养失调。均衡、优质的营养，才能造就宝宝优质的免疫力，轻轻松松远离病菌。

　　增进免疫力营养配餐

　　葡萄柚柳丁汁

　　材料：葡萄柚1/2颗，柳橙1颗

　　器具：榨汁机

　　作法：

　　1、葡萄柚，柳橙去皮，切成4瓣

　　2、分别放入榨汁机中榨汁倒入杯中。

　　营养成分分析：总热量101.75千卡富含维生素C、B1及钾。

　　功效：可迅速补充维生C，增强免疫力。

　　葡萄柚凤梨柳丁汁

　　材料：葡萄柚1/2个、柳橙1个凤梨150g、胡萝卜1根、蜂蜜1小匙、冰块

　　器具：榨汁机

　　作法：

　　1、葡萄柚、柳橙去皮，切成4瓣，胡萝卜洗净去皮，切成条状，凤梨去皮切成大块状

　　2、分别放入榨汁机，榨成汁，到入杯中，加蜂蜜调匀后饮用。

　　营养成分分析：总热量260千卡，含丰富维生素A、B、C及钾和β胡萝卜素。

　　功效：可迅速补充维生素C，增加免疫力，维生素A保护喉咙粘膜及防止咳嗽、感冒。

　　维他命搭配　

　　1、多吃含有胡萝卜素、维生素C的果菜汁。

　　2、维生素B6的食物如动物性蛋白质，绿色蔬菜，发酵食品。

　　3、维生素C的食品，如：马铃薯、番茄、花椰菜、青椒、高丽菜等绿色蔬菜，柑橘、苹果、草莓等水果。