给力营养食谱 对抗宝宝便秘

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　　便秘的原因

　　儿童便秘多发的原因是，饮食内容和生活明显变化所致。没有接受母乳喂养者，饮食大多以牛奶、糖类为主，又没有注意添加有益排便的辅食，常在婴儿期就产生便秘。到幼儿期，若以市售精细软类儿童食品为主食者，便秘就更为严重。

　　便秘的危害

　　小儿经常出现便秘或大便干燥，就会影响孩子的健康，也可导致肛裂或痔疮，孩子在便后疼痛，就不愿意排便，这样会更加引起便秘，形成恶性循环。此外，慢性便秘的孩子还常伴有食欲不振，因而导致营养不良，精神萎靡，肠道功能紊乱，这样会更加重便秘。

　　粪便久积于肠道，就会再次发酵，产生大量有毒物质，如不能及时排出体外，就可能对人的神经系统产生不良影响。宿便轻则令人嗜睡、口臭、口舌干燥、头痛、腹胀，重则引起心血管、肝肾等内脏疾病，甚至引发肠癌。对儿童来说，宿便会降低脑功能，影响孩子智力发育。

　　长期便秘反应迟钝 经常性的便秘，儿童会感到腹胀不适，但因无法表述自己的这种不适，更不能引起家长的重视，其注意力过多集中在便秘不适上。儿童长期便秘者，往往精力不集中，缺乏耐性，贪睡、喜哭，对外界变化反应迟钝，不爱说话，不爱交朋友，会对外界事物淡漠而“呆头呆脑”。

　　饮食注意事项

　　要纠正便秘，饮食方面需注意以下几点：

　　(1)每日多给孩子饮水，每顿饭都要吃蔬菜，每日吃水果。

　　(2)多让孩子运动，以促进肠蠕动，有利于大便排出。

　　(3)每日按时让孩子大便，以养成按时排便的习惯。

　　如果这些方面全做到了，却仍然不能解决便秘问题，不妨试试以下几种简单的食谱，做给孩子食用，看其效果如何。

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　　苹果地瓜泥的做法

　　食谱原料：

　　苹果50克，地瓜50克，无糖槐花蜂蜜10克。

　　制作方法：

　　1、把苹果去皮去核后世成2-3cm长的小碎丁。

　　2、洗净的地瓜也切成2-3cm长的碎丁。

　　3、放进锅里，加入适量水，煮开后，文火煮烂。

　　4、拌进无糖槐花蜂蜜，放凉后即可食用。

　　健康提示：

　　1、具有防止消化不良，润肠通便的效果。但不宜吃太多，否则容易引起腹胀。

　　2、适合5个月以上宝宝。

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　　香蕉冰糖粥的做法

　　食谱原料：

　　香蕉3条约300克，糯米100克，冰糖100克。

　　制作方法：

　　将糯米淘洗净，香蕉去皮，切段，两者加适量水煮成稀粥，再加入冰糖化开。

　　健康提示：

　　让孩子经常食用，可起到润便，补虚的作用。

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　　红薯粥的做法

　　食谱原料：

　　红薯500克，大米200克，少量白糖。

　　制作方法：

　　将红薯洗净切块，与大米一起置锅内，加适量水煮成稠状烂粥，加入白糖即可。

　　健康提示：

　　早晚让小儿温热食用，因为冷后再吃易引起胃部泛酸。常吃可起到健脾益胃、通大便的作用。

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　　胡萝卜黄瓜汁的做法

　　食谱原料：

　　黄瓜1根，胡萝卜1根。

　　制作方法：

　　1、黄瓜、胡萝卜切段，在榨汁机里加入少量矿泉水，然后加入黄瓜、胡萝卜榨汁。

　　2、加少许白糖或兑牛奶都可。给小宝贝喝时，可按1：1来兑水。

　　健康提示：

　　1、黄瓜和胡萝卜除了富含维生素外，胡萝卜中还含有大量的胡萝卜素，都可以预防和缓解便秘。

　　2、适合6个月以上的宝宝。

　　(图片来源于CFP)