准妈妈的素食营养计划

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　　DHA

　　摄入量

　　标准值为每天60g左右。其占总能量比例为20-30%为宜，孕期不必特意地增加，DHA占总能量的1%-2%为宜。

　　作用

　　DHA为胎宝宝器官的成长及脑部发育所需要，能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。为了使感觉中枢的神经元增长更多的树突，这就需要母体同时供给胎儿更多的DHA 。

　　主要来源

　　大多数荤食者的DHA来源为鱼类，素食者则必需增加Ω-3油脂。富含Ω-3油 脂的食物来源为亚麻仁子、亚麻仁子油、芥花油、核桃。目前市面上也有素食来源的DHA。