产后调养必须遵循的6大原则

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图片来源CFP

　　六、产后运动不可偏废

　　产后适时的运动对于产妇的恢复很有利。尽早适当活动和做产后保健操，有利于产妇身体的恢复、排尿及排便，避免或减少静脉栓塞的发生率，而且还能使盆底及腹肌张力恢复，避免腹壁皮肤过度松弛。

　　自然分娩的产妇，产后60-12小时内就可以起床做轻微活动，产后第二天就可以在室内随意走动，按时做产后保健操。

　　产妇在运动前应当排空膀胱。而且不要再饭前饭后一小时内做运动。如果运动后出汗，要及时补充水分。

　　在时间上，建议每天早晚各做15分钟，至少持续两个月，次数有少见多，不要太勉强或过于劳累。如果恶露增多或疼痛加重，一定要暂停，等恢复正常后再开始。

　　产妇食谱（点击进入具体做法）：

　　·花生焖莲藕　　　·鲫鱼烧通草　　　·木瓜鲫鱼汤

　　·蘑菇炖豆腐　　　·花生炖猪爪　　　·时蔬牛骨汤

　　·木瓜炖鱼头　　　·香酥柳叶鱼　　　·豆豉烧排骨