孕妇怎么吃才能长胎不长肉

　　很多女性在孕期的时候，一日三餐都在滋补，所以很多准妈妈都开始肥胖起来，但是孕期不要过于肥胖，因为会对心脏、肝脏造成过大的压力，合理控制体重也是很关键的，但是怎么吃才有用呢，孕妇怎么吃才能长胎不长肉?

孕妇怎么吃才能长胎不长肉

　　首先饮食以清淡为主，少吃热量大的食物。妊娠反应会给怀孕的女性带来不适，不少怀孕的女性胃口会不好，清淡饮食，少食多餐，以免妊娠反应加重，同时也有助于胎儿成长，而不让自己的身体变胖。

　　其次多吃含叶酸，铁，碘多的食物。叶酸可以预防胎儿畸形，而补铁能预防女性孕期贫血。女性怀孕要保证营养的摄入，有助于胎儿生长发育，胎宝宝也能“长肉肉”，而准妈妈不至于长太多肉。

　　在选择进补的肉类或者汤类的时候，可以选择一些鱼肉和鱼汤，代替猪肉和排骨汤等，这样既可以补充营养，有利于胎儿的生长，又不会导致长过多的肉。

　　不应该选择那些能量过高的食品，以及自己如果特别喜欢的奶油等高热量食物，往往也会导致胎儿过胖，不利于分娩的正常进行，而且产后减肥也非常困难。

　　最后多吃优质蛋白，维生素含量的食物，最好根据自己的胃口来吃食物。女性在孕早期，不要精神太紧张，即便孕吐导致食欲下降，只要坚持正常饮食，胎儿的发育就不会受到影响，同时自己的身体也不会缺乏营养。到了孕中期之后，多数怀孕的女性胃口好了很多，胎儿增重很快速。孕妈们整个孕中期增重10斤左右比较理想。

孕妇怎么吃不容易长肉

　　1、饮食过量，隔天节食

　　有时候，人们无法克制美食的诱惑，不小心贪吃了。待食物下肚后，才开始后悔。建议你，不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜，如此才能控制体重。

　　2、设一天解禁日

　　了怕体重增加过快，孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳，可以在每周设定一天解禁日，在那天让自己放心进食，不再一斤一两的计算食量，满足吃的欲望。

　　3、了解食物卡路里量

　　从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，藉以控制热量的摄取。

　　由于每个人的体质不同，饮食习惯和饮食结构也不同。所以吃相同食物的孕妇和胎儿的体重也可能相差很大。胎儿的生长发育需要相对多种维生素。孕妇应多吃新鲜蔬菜和水果。不要吃高脂肪的脂肪食物。肉，尤其是肥肉，应少吃。您可以吃富含蛋白质的鱼类食品。品种多样，一起吃粗粮和细粮，并多吃豆类以防止便秘。