有什么运动可以长高

　　在大多数人的传统观念当中，都认为孩子身高都是受父母遗传因素影响，如果父母双方或有一方是高个子孩子有很大的概率也是高个子。遗传因素在影响人身高的因素当中占比40%，而有60%的因素来自于后天影响。那么，有什么运动可以长高?我们接着往下看。

有什么运动可以长高

　　运动可以促进机体长个，主要是由于运动时肌肉收缩刺激骨膜，使得骨骼更加结实，使得成骨细胞活跃容易长个。但是挑选一项运动是自己能够坚持的，最好这个运动还能轮换使用，可以跑步、游泳、走路、跳绳，轮着做运动可以使每块肌肉都参加到运动当中，刺激骨骼生长，使得躯干骨发育的更好来长个。

　　1、踩关节屈伸运动：将拉带附在踩关节处系好，身体仰卧;两脚尖同时用力向上勾起，然后两脚尖同时用力向前蹦直，反复有节奏地做18—25次;勾脚尖时吸气，蹦脚尖时呼气。

　　2、小腿拉伸运动：将拉带系好后仰卧，双腿同时沿床面运动一伸一缩，收缩时，小腿与大腿成90度;反复做15—20次，收缩两脚时吸气，伸直双脚时呼气并心中默念，长，长，长。

　　3、大腿蹬运动：拉带系好后仰卧，大腿发力将双腿拉至腹前与身体成90度，然后双腿后跟发力用力蹬伸;收大腿时吸气，蹬伸时呼气并心中默念长，长，长;反复做10—20次。

　　4、蜻蜓式运动：将上肢拉带系好于肩上，俯卧，双手自然后伸，做深吸气时，两臂用力向后扩展，抬起上体，仰头，双腿也同时用力向上抬起，整个身体如同飞动的蜻蜓;呼气时放松，反复做5—8次。

16岁怎么样才能长高

　　十六岁正是青春发育期的时间，这段时间身高增长发育是比较迅速的，主要就是要做好饮食方面的调理，尽量做到饮食的多样化，保证营养的充分。可以适当的多吃一些含钙的食物，才有利于促进身高的增长。建议每天都适当多喝一些牛奶，同时也可以适当的多吃一些海产品，也可以应用一些钙片来进行治疗。同时建议每天经常进行跑步或者是进行打球、运动健身，来促进身体的增高。

　　16岁要长高要注意补充营养，动物蛋白，在肉、鱼、蛋等中含有很多。鸡蛋：在各种动物蛋白中，鸡蛋是最重要的食物。鸡蛋还含有多种氨基酸，可以制造细胞，所以在吃饭时吃鸡蛋肯定会起到很好的作用。早餐不容忽视：许多害怕肥胖的女孩都不吃早餐。事实上，在西方人眼中，早餐是一天中最主要的一餐，不管有多重，早餐都必须吃。