孕期吃什么营养不长肉

　　怀孕是一个非常美好的过程，作为一名孕妈妈是很幸福的，但是又是很可怜的。因为孕期有很多饮食上需要注意的事情，又要吃的好，有营养，又不想把那么多好吃的东西都吃进肚子里毕竟吃进去自己就会变肥。那么，孕期吃什么营养不长肉呢?

孕期吃什么营养不长肉

　　女性在怀孕后，一般吃一些鸡肉、鱼虾，并且也要适当的多吃新鲜的蔬菜、水果和粗粮，有利于营养的均衡全面，是又不胖、又会起到营养全面的作用。但是在孕期不要吃过甜的食物和含脂肪量较高的食物，会导致女性发胖。女性在怀孕的期间，增长体重在25斤左右，如果吃得多、长得胖，很容易会女性出现妊娠合并症的情况发生，例如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、巨大儿等的情况，因此则不利于孕妇和胎儿的健康。

　　在怀孕期间孕妇需要加强营养，但要注意饮食合理，主要以高蛋白高营养低脂肪低热量为主。在怀孕期间可以吃牛奶、鸡蛋、豆制品、虾类等高蛋白食物，同时也要做到荤素搭配，多吃加蔬菜和水果，少吃油腻辛辣的食物。女性在怀孕期间都会出现身体发胖的现象，这跟营养过剩有很大的关系，吃一些蛋白质含量高的食物，这样既有营养，还不容易长肉，怀孕期间一定要远离高脂肪高热量的食物，这些样的食物不但会造成身体发胖的问题，而且对孕妇的身体健康也会产生比较大的影响。

怀孕期间饮食食谱

　　在怀孕期间，可以根据怀孕的周期来制定饮食食谱。

　　(1)怀孕初期，主要以叶酸、维生素、钙为主，可以尝试做一碗核桃苹果牛奶羹，先将苹果搅碎，核桃磨粉，然后倒入牛奶，慢火炖5分钟即可。

　　怀孕第1个月，孕妈妈要加强营养，多吃富含叶酸的食品，如樱桃、桃、李、杏、山楂等新鲜水果中都含有丰富的叶酸。叶酸是人体三大造血原料之一，促进红细胞的生成，孕早期如果缺乏叶酸，会影响胎儿神经系统的正常发育，导致脊柱裂或无脑儿等神经管畸形。因此专家建议：育龄的女性每天都应补充0.4毫克的叶酸，怀孕后的女性每天的摄取量应达到1毫克左右。

　　(2)怀孕中期，主要以钙、碳水化合物等为主。可以简单地做一碗蛋黄粥食用，先将蛋黄搅拌至均匀，然后加入煮熟的米中，搅拌均匀后煮5分钟即可。

　　(3)怀孕后期，这一时期除了要保证钙以外，还应该多摄入一些纤维。