不同身材的饮食保健方法

　　现在大家都很注重养生了，平时要是没有时间去运动的话，那饮食就要调理好，因为有一些食物可以很好的滋补身体，平时饮食不要大鱼大肉，要注意营养均衡，荤素搭配，这样保健效果更好，下面来介绍不同身材的饮食保健方法吧。

不同身材的饮食保健方法

　　一、小辣椒型身材(或纤细型)

　　辣椒体型的人，早餐应摄入大量精益蛋白如鸡蛋，午餐宜多补充纤维比如绿色蔬菜，晚餐可适当吃些鱼肉和豆类。适合辣椒体型的零食有：酸奶、葡萄干、杏仁等。

　　二、梨型身材

　　膳食选择上，梨型身材的人应以复合型碳水化合物食物为主，如全麦食品、豆类、鸡肉、水果和蔬菜，这些都有利于排泄掉多余的脂肪。早餐可多吃粗粮，如燕麦片。午餐要求均衡，最好的搭配是全麦面包、适量的瘦牛肉以及蔬菜。晚餐可吃些鸡肉。适合梨型身材的零食有：苹果、黑巧克力、全麦饼干。

　　三、虚胖型

　　看起来瘦弱，却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。

　　四、苹果型身材

　　苹果型身材应多食用含有对心脏有利的不饱和脂肪食物如坚果和橄榄油。还要控制碳水化合物的摄入，多吃富含纤维素的食物，减缓人体对糖的消化速度，降低胰岛素和胆固醇水平。苹果型身材的早餐要注意搭配均衡，午餐多吃主食，晚餐可适量吃些豆类和蔬菜。适合苹果型身材的零食有：梨、蓝莓、花生酱等。

虚胖的人要怎么减肥才能减下来

　　虚胖的人一般是体内湿气过重引起的，可以通过饮食进行调理，可多吃些利湿清热的食物，比如绿豆、赤小豆、薏米、白扁豆等，同时适当进行体育锻炼，比如跑步、游泳、瑜伽等，促进排汗，有助于全身的血液循环，增加水分的代谢。另外脾胃不足也会造成虚胖，可多吃些山药、枸杞、茯苓等食物，以达到滋补肾气、平补养胃、健脾安神等功效，但是不可以暴饮暴食，避免加重胃肠的负担，而不利于减肥。

　　体质虚胖的人减肥应该以运动为主，每次运动的时间一定要达到消耗体内脂肪的力度，如果是慢跑，至少需要运动四十分钟，如果是打球或者是游泳，要达到半个小时。其次患者还要调整自己的饮食，严格控制脂肪类食物的摄入，例如肥肉、奶酪、动物油脂等，平时多吃高维生素类食物，适当补充蛋白质，患者在减肥期间还要注意自己的作息习惯，尽量不要有熬夜的情况。